哪些粗纤维食物排行榜(便秘吃哪些粗纤维食物)

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粗纤维是膳食纤维的旧称。可以促进肠胃运动。对肥胖、高血脂、糖尿病等有一定的预防和治疗作用。平时适当的吃一些对人体健康有益。那么日常粗纤维食物有哪些？

1、燕麦

粗纤维食物有哪些？想必有不少人跟小编一样想到了燕麦。燕麦即属于粗粮。又属于粗纤维的谷物类食物。燕麦营养价值很高。含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、多种维生素和矿物质。能够促进肠道蠕动、预防便秘、改善血液循环。起到降糖和减肥的作用。是不少人都爱吃的一种粗粮。用燕麦加工而成的燕麦片。更是成为广受欢迎的保健食品。

2、黄豆

黄豆又叫大豆。所含营养全面又丰富。在百种天然食品中名列榜首。是中国重要粮食作物之一。常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质。是常见的粗纤维食物。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力、预防低蛋白血症。还有改善肤质。美容延衰老的功效。

3、番石榴

番石榴别称芭乐。它因为外皮光滑而有瑕疵。和常见的石榴表皮及果实形状极为类似。所以冠以“石榴”的名字。新鲜成熟的番石榴有着特殊的香气。有止痢、止血、健胃等功效。另外。番石榴还是粗纤维水果。它的膳食纤维含量很高。能预防便秘、提高机体免疫力、控制血糖。所以说。常吃番石榴对身体大有好处。

4、核桃

核桃是一种大家熟知的坚果。含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维。其膳食纤维含量很高。属于粗纤维较高的食物。平时多吃核桃。还可以健脑。这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸。这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质。能够滋养脑细胞。对增强脑部功能有很大的帮助。

5、小麦

粗纤维多的食物有哪些？小麦就是粗纤维食物之一。其膳食纤维含量很高。而且小麦中的膳食纤维是浓、有效且适合人体的膳食纤维。属于一种稳定纤维素。平时适当的吃一些小麦这类的高纤维食物。还能加强肠道蠕动。减轻肠道压力。及时排除身体淤积的毒素。深受不少人的青睐。

6、香菇

香菇起源于中国。是我国久负盛名的珍贵食用菌。在民间素有“山珍”之称。也是世界第二大食用菌。香菇肉质肥厚细嫩。味道鲜美。香气独特。有很高的营养、药用和保健价值。深受广大人民群众的喜爱。香菇还是高纤维蔬菜。属于膳食纤维高的食物。具有促进消化、去脂、降血压的功效。

7、桑葚

桑葚又名桑椹子、桑果、乌椹。是桑树的果实。成熟的桑葚质油润。酸甜适口。味甜汁多。以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。桑葚富含鞣酸、脂肪酸、苹果酸、钙、钾、磷、铁等多种营养物质。也是一种粗纤维类水果。经常吃可以改善皮肤、促进消化。并能延缓衰老。除此之外。桑葚还具有强大的补血效果。能够促进血红细胞的不断生长。具有养肾的作用。

8、花生

粗纤维类的食物有哪些？花生就是其中之一。花生是生活中常见的一种坚果。营养非常丰富。其膳食纤维含量较多。是很不错的粗纤维的食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸。很容易被身体吸收。可促进人体的新陈代谢。提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用。深受许多人的喜爱。

9、木耳

黑木耳是日常生活中常见的一种食材。不仅滑嫩可口。滋味鲜美。而且营养丰富。其蛋白质含量堪比动物食品。有“素食之王”的美誉。是久负盛名的滋补品。它还含有丰富的膳食纤维和一种特殊的动物胶原。属于膳食纤维高的食物。可以促进胃肠蠕动。促进肠道脂肪食物的排泄。有利于减肥。是不少人都爱吃的粗纤维蔬菜。

10、红薯

红薯又名番薯、地瓜、山芋。是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品。红薯属于块根块茎类食物。它里面含有的粗纤维成分很高。能促进肠道消化。吸收体内较多的油脂物质。及时代谢出体外。减轻肝脏负担。从而达到降脂的作用。被称之为“脂肪杀手”。此外。它还具有益气生津、润肠通便、防止动脉硬化、增强免疫力、防癌抗癌等作用。

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