减肥吃什么代替主食(吃什么主食代替米饭能减肥)

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减肥。无非就是减少摄入和增加运动量。也就是说。当你决定减肥的时候。你最需要考虑的是要吃什么。今天。 便为大家整理了低热量食物排行——主食篇。

第一名：燕麦粥热量：52大卡/100g

燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维。能够减缓胃部的消化时间。让人产生饱腹感。对于现在常常处于紧张状态的现代上班族来说。是一种兼顾营养又不至于发胖的健康食品。

第二名：山药热量： 56大卡/100g

山药最大特点是有一种植物黏液物质。因此口感更细腻。而且有促进消化吸收、增强抵抗力的作用。尤其是铁棍山药。其黏液物质和矿物质等含量比普通山药高。对女性而言。是天然的纤体美食！

第三名：芋头热量： 79大卡/100g

芋头营养丰富。含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种成分。同时又含有丰富的膳食纤维。能润肠通便。防止便秘。再加上丰富的钾有助排走多余的钠。能有效预防水肿胖。

第四名：土豆热量： 81大卡/100g

土豆有丰富的膳食纤维。有抗衰老的功效。并且是高钾低钠的食物。非常适合水肿型肥胖者食用。具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。

第五名：红薯热量： 86大卡/100g

薯类含有较为丰富的膳食纤维。是真正的低脂肪高纤维食品。 晚餐最好用薯类取代部分主食。这样吃还有助于第二天顺畅排便。

第六名：玉米热量：86大卡/100g

玉米含有丰富的膳食纤维。能够促进消化。帮助肠道吸收。同时玉米还有很号的饱腹感。吃一点就容易觉得饱。因此吃玉米有利于减肥。

黄玉米含有较多的维生素A。对人的视力十分有益。其营养价值超过面粉、大米。经常食用可以预防动脉硬化、高血压、高胆固醇等。

但需要注意的是玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。 缺失的话可能导致糙皮病问题。

第七名：糙米饭热量：147大卡/100g

可能会有人疑惑。糙米饭热量很高。为什么还能减肥呢？

糙米向来被认为是一种绿色的健康食品。比起白米来。糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。

糙米能够很好的调节内分泌。促进新陈代谢。有助于减肥。糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E。能够促进血液循环。还可以提高人体的免疫力。特殊适合长期节食减肥的女性。

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