平板支撑正确姿势(掌握平板支撑正确做法)

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平板支撑。一个网络红人动作。曾经让无数明星争先攀比。看谁的支撑时间更长。那么。平板支撑时间多少时间才算合格。你了解吗？下面有一份资料。你们合适对号入座！

我们合适观看到的。平板支撑时间短于1分钟。说明着属于差的级别。

很多萌新坚持平板支撑时间不超过1分钟。身躯就开始发抖了。就只能说明你的核心肌群稳固性以及实力超级的弱。

往往一般没有经验的健身萌新。每次平板支撑大概都不可能超过1分钟。不过。如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑。对身躯就能起到健身作用。

平板支撑时间超过2分钟。说明着你的核心肌群稳固性还是对比良好的。不过。平板支撑超2分钟的人。建议合适尝试动态平板支撑健身。提高健身强度。合适帮你获取再多的益处哦！

那么。核心肌群的强弱。对身躯有什么波及呢？

核心肌群包括了下背肌以下。屁股部以上的整一部分肌群。腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖脊肌都属于核心肌群的周围。核心肌群连接着身躯的上半身跟下半身。核心肌群的强弱。决定了你的身躯的稳固性跟实力的强弱。

核心肌群对比弱的人。健身实力会相对比较差。健身的时候也更容易受伤。例如你在硬拉、卧推的时候。超难持续突破实力极限。完成更大的重量挑战。

那么。坚持平板支撑健身。对本身有什么益处呢？

1、每天平板支撑健身合适有效强化核心肌群。让你的腰腹穿上一层隐形的盔甲。减少健身受伤几率。

2、每天坚持一组平板支撑。合适提高本身的稳固性跟协调性。还合适帮你提高健身表现力。在健身中发挥得更加出色。

3、每天坚持一组平板支撑。帮你赶走亚健康疾病。例如：缓解久坐出现的腰酸背痛、腰椎出众等疾病。

4、每天一组平板支撑。合适帮你改善本身的体态问题。平板支撑健身的时候。要求身躯的肩部、屁股、双腿坚持在一条完整的直线上。帮你纠正含胸驼背、高低肩等问题。

5、每天坚持一组平板支撑。合适帮你缓解焦虑的心情。释放压力。坚持足够的耐力跟耐力。坚持更加好的心情。

有网友提问：坚持平板支撑健身。合适练出马甲线、腹肌吗？

答案是不合适！静态健身动作无法有效撕裂腹肌。超难帮你练出腹肌线条。但是我们合适进动作态平板支撑。对腹肌纤维进行挤压跟拉伸。促进肌肉纤维的成长。这种时候腹肌线条就容易出去咯。

末尾。共享一组升级进化版平板支撑。隔天健身一次。帮你虐出腹肌线条哦！

动作1、侧扭平板支撑

动作2、屈肘直臂支撑

动作3、交替抬腿平板支撑

动作4、平板开合跳

动作5、侧向屈腿平板支撑

健身频率：每一个动作坚持30秒。重复2-3组。

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