怎么骑车减肥效果好

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网友提问：

怎么骑车减肥比较好？

最佳回答：

中速骑自行车并不是速度越快减肥效果越好。中速骑自行车是最好的减肥方法。把心率控制在最大心率的65-85%就可以了。最大心率220-年龄。比如普通自行车的速度在15km/h左右。

运动持续时间骑自行车是有氧运动。而且通过有氧运动减肥，每周应该不少于三次。每次持续时间超过30分钟。以40-60分钟为宜。所有的糖在30分钟内消耗完。

变速减肥时最好以中速或慢速骑自行车1-2分钟。以1.5-2倍的速度再骑2分钟。然后慢慢适度骑。快回去吧。这种交替循环的运动可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

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