骑行锻炼的最佳速度

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网友提问：

平时锻炼时间少。关于骑自行车锻炼的思考。你知道骑行运动的最佳速度是多少吗？

最佳回答：

根据心率。

骑行速度与自身体能、车况等因素有关。也和锻炼的目的有关。以及运动所需的骑行速度。主要看达到的心率。心率可达到最大心率的85%以上。此时速度约为每小时30公里。身体主要由糖原的无氧糖酵解提供动力。可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。帮助提高无氧阈值。

但长期慢骑的心率一般不超过最大心率的65%。这个时候的速度大概是每小时10-20公里。持续20多分钟。会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。比较适合以减脂为目的的肥胖者。

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