打羽毛球之前最好做哪些热身运动

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网友提问：

羽毛球是一项室内和室外都可以进行的运动。根据参与人数。可以分为单打和双打。以及新兴的三对三。羽毛球拍由拍面、拍轴、拍柄和拍框与拍轴的连接处组成。打羽毛球前最好做哪些热身运动？

最佳回答：

磁头移动

1.开始准备。双手叉腰站直。向前看。首先向前鞠躬。让你的下巴尽可能靠近胸骨。这时候可以感觉到后颈部的肌肉在拉伸。然后回头看。最大限度地拉伸颈部以下的肌肉。

2.双手叉腰站直。向前看。眼睛直视前方。将你的头向左向右倾斜45度。你能感觉到脖子上的肌肉在伸展。保持躯干直立。不要左右摇头。

3.双手叉腰站直。低下头。依次顺时针和逆时针旋转头部。

膝关节运动

1.热身膝关节。鞠躬。把手放在膝盖上。总是面朝下。慢慢蹲下。然后慢慢站起来。

2.准备行动的时候。把手放在膝盖上。张开你的腿。低下头。分别顺时针和逆时针旋转腿部。转一圈之后。回到起始位置。

压腿运动

1.做侧弓步。弯曲你的左腿。伸直你的右腿。向下，压腿。换腿做同样的动作。保持上半身直立。不要左右摇晃。蹲下。将身体重量压在左腿上。伸直你的右腿。按下。换腿做同样的动作。

2.站直。向前看。双手交叉放在身体前。弯下腰。继续用手触摸地面。

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