请用语音读文章网友提问：
一字马也叫劈叉。那么该怎么做才是正确的呢？如何制定标准？
最佳回答：
1.做词马之前要进行热身活动。避免拉伤韧带。
2.首先，压腿。唤醒腿部肌肉。
3.然后坐在地上，双腿伸直。钩住你的脚。保持双手向前，试着稳住双脚。
4.每次坚持3-5分钟。每天进行三组。
5.然后坐在地上。把一条腿放在你面前。向后伸直一条腿。膝盖以下。锻炼你的后腿。
6.每次坚持3-5分钟。每天进行三组。
7.最后直接竖叉。因为竖叉需要一些基本功。建议慢慢来。避免过度劳累身体。
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本文标题：一字马的正确做法
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