动感单车前后拉伸按摩动作

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网友提问：

我最近在家里买了一辆动感单车。你知道如何在运动前后拉伸这种动感单车吗？

最佳回答：

1.拉伸腿的前侧。

1.伸腿，脚掌向后弯曲，指向天空。用手抓住伸直的腿的脚踝。把脚跟拉到臀部。

2.双膝着地。并且靠近支撑腿的膝盖。

3.手可以握住辅助。或者水平抬起保持平衡。

重要：伸展的大腿前侧要有酸胀感。保持15秒钟以上。交换。

2.伸展大腿后部。

1.将腿和脚平放在辅助物体上(可以用栏杆物体辅助)。尽可能保持膝盖伸直。

2.上身前倾，靠近双腿。可以用手扶着栏杆辅助。

3.保持几个呼吸节拍可以加深上半身的前倾角。身体前倾时呼气。直到那个时候你的最大承受能力。

4.始终保持支撑腿放松。

重要：拉伸的大腿后侧要有酸胀感。手放在支撑物上保持平衡。保持15秒，然后换脚。

3.拉伸大腿内侧。

1.身体处于侧弓步姿势(需要在稍宽的场地进行拉伸)。

2.或者支撑双腿，膝盖弯曲成跪姿。向地面倾斜。

3.把你的腿伸向远处。保持大腿伸直。大腿内侧指向地面。

4.结实的韧带。你也可以提高这个动作来张开。上身要向下弯向地面。

要点：拉伸的大腿内侧要有酸胀感。保持15秒钟以上。交换。

4.拉伸大腿外侧。

1.身体呈半蹲姿势。

2.在支撑腿上水平拉伸腿。膝盖着地。

3.身体前倾以保持平衡。手可以握住辅助。或者自然下垂。

注意：拉伸的大腿外侧要有酸胀感。保持15秒钟以上。交换。始终保持呼吸顺畅。如果没有办法保持平衡。试着看一个固定的点。

5.按摩大腿部。

1.双手握拳。拍打小腿两侧。放松你的肌肉。

2.双手从中间上下按摩，同时捏小腿肚上的肌肉。不断变化和挤压肌肉。按摩每条腿3分钟。

3.像抹布一样左右扭动小腿肌肉。将扭转从脚踝改为膝盖。每条腿坚持3分钟。

4.双手托住小腿。拇指压住小腿前方的腿骨。从下往上按摩。重复三次。除了拇指。其他手指也要相应地按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

5.双手握住大腿内侧和外侧。从上到下按揉。每条腿坚持两分钟。

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