减肥如何补救晚上多吃

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网友提问：

目前，我正在减肥。但是我昨晚吃得太多了。不知道怎么补救？

最佳回答：

如果你正在减肥。一天晚上不小心吃多了。应采取以下措施进行补救：

1.喝点刮好的油茶。

例如，荷叶茶，普洱茶，吉姆马奈茶和其他茶饮料。能有效加速人体脂肪的分解。糖已经被人体吸收，转化为脂肪。还能增加饱腹感。避免晚上多吃。后面还会有宵夜。

2.休息后运动。

在只是暴饮暴食的情况下。即使担心体重增加，也不要马上疯狂运动。你应该半躺着休息。肚子没那么胀的时候。然后饭后散步。我在大约两个小时内消化了一些食物。可以开始做一些燃脂运动。比如跑步、骑自行车、有氧运动等。时间应控制在30分钟至1小时。

3、隔天禁食

暴饮暴食后，胃需要一段时间的调理和恢复。一般第二天不要继续这样暴饮暴食。尽量吃低热量、清淡的。多喝水、水果和蔬菜，以及蛋白质含量丰富的食物。减少热量摄入200-300卡左右为宜。以下是轻度禁食的一日食谱推荐：

(1)早餐：两片全麦吐司，无糖酸奶或一杯牛奶或豆浆。

(2)午餐：水果一份(拳头大小)，无糖酸奶或牛奶或豆浆一杯，粗粮一份(紫薯或玉米150g，或山药或芋头200g)，鸡蛋两个，水煮蔬菜。

(3)晚餐：一碗杂粮粥，一份水果，水煮蔬菜。

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