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让婴儿和妈妈一起做运动

时间:2008-10-09 13:12:19  来源:大河健康报   作者:

  1岁以内的宝贝,虽然能力有限,但对新鲜事物的好奇心却很大,而产后一年内也正是妈妈运动康复的最佳时期。宝宝和妈妈可以一块儿锻炼。

  ●下蹲式锻炼效果:改善妈妈盆底肌群的力量,同时训练宝贝的空间运动感。

  动作要领:妈妈抱着宝贝做下蹲运动,下蹲的幅度不用很大,坚持2秒后动作还原。站起时要收紧大腿内侧和臀部肌肉。每组可重复6~10次动作。

  小提示:在下蹲时,膝盖朝脚尖的方向运动,而且向前不要超出脚尖。

  ●飞鸟式锻炼效果:加强妈妈肩及脊柱周围肌群的力量,防止颈椎病的出现,同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。

  动作要领:宝贝和妈妈相向而坐,妈妈双手侧平举,并不断地上下运动手臂50~100次,让宝贝也跟着妈妈一起做,注意观察宝贝的反应。

  小提示:妈妈要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

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