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七招助孕妈妈安然入眠

时间:2009-03-23 21:20:38  来源:39健康网社区  作者:

  这样可使睡觉姿势舒服:

  在床上多放几个枕头,睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可用枕头垫垫,以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

  此外,从妊娠中期,大多数孕妈妈就能感觉到胎动了,但也因此常被“扰乱”睡眠。

  不让胎动扰睡眠:

  事实上,晚上11点左右正是胎动活跃期,这时再入睡的确很难,建议孕妈妈提前到10点就寝,等胎动活跃时,早已睡着了。

  七招助孕妈妈安然入眠

  解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后,怎样才能让她们更好地睡眠呢?两位专家建议:

  1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,人体感觉最舒服。

  2、房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠呼吸顺畅。

  3、睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光。

  4、晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

  5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9~10厘米为宜。

  6、作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。

  7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

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