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育婴师帮你消除孕期水肿

时间:2011-06-08 15:05:28  来源:  作者:

       据育婴师了解,孕期水肿发生的原因很多,妊娠子宫压迫下腔静脉,使静脉血液回流受阻;胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水份潴留;体内水份积存,尿量相应减少;母体合并较重的贫血,血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙等,都有可能造成妈妈发生水肿现象。

妈妈可将大拇指压在小腿的胫骨处,当压下去后,皮肤会明显凹下去,而不会很快恢复,即表示有水肿现象。那么,如何消除水肿呢,育婴师有几个妙招:

1、孕期注重营养的合理搭配,多喝水,多吃富含铁、叶酸等的健康食物。如果水肿严重的话,可以多吃些利尿消肿的食物,如红豆水、冬瓜鲤鱼汤(清汤、无盐)等。

2、多吃富含钾的食物,如香蕉、梨等新鲜水果。

3、多吃富含维生素C的食物,如柠檬、草莓等水果和各种黄绿蔬菜。

4、富含维生素B1的食物,如猪肉、花生等。

5、食用低盐餐。怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10克以下。

6、不吃烟熏食物,如牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等,盐熏类食物中含有过多的盐分和其他不利于妈妈健康的成分,尽量少吃。

7、不吃腌制的食物,如泡菜、咸蛋、咸菜、咸鱼等。

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