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孕期饮食营养第一课,只长胎不长肉

时间:2019-07-06 08:40:14  来源:  作者:
众所周知,怀孕期间的女性,身体消耗量比较大,需要大量的营养补给,所有在饮食方面都会特别的注意。很多父辈的人会按照自己的习惯,给孕妈妈补充营养,也有人按照网络养生给予营养补充,而关于孕妇营养餐食谱也五花八门的。今天小编就给大家介绍关于孕妇营养餐的相关信息。
 
孕妇营养餐食谱
 
孕妈妈身体健康,营养补充及时,才能让宝宝健康的发育成长。网络上的营养餐食谱太多,五花八门的,看的孕妈都晕头转向的。今天,给孕妈妈分享孕期各阶段的孕妇营养餐,还在为营养餐食谱不知所措的孕妈妈看过来。
 
01
第一个月食谱
 
怀孕,胎儿还很小,生长的也特别慢,这个时候孕妇所需要的营养量也比较小,所以不需要太过多的补充营养,主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好,但是切记不要吃太闲的食物。
 
02
第二个月食谱
 
这个时候叶酸的补充是必不可少的,另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质,所有需要吃些含蛋白质丰富的食物,比如鲫鱼汤、猪肝,还有水果。
 
03
第三、四、五个月食谱
 
这个时间段的胎儿发育比较快,孕妇需要大量的补充营养,需要多吃点营养丰富的食物,而且最好是吃下午茶,早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉,还有一些海产类的,多吃点蔬菜,对宝宝皮肤好,水果也要多吃些。
 
04
第六、七个月食谱
 
怀孕第六、七个月,孕妇需要大量的铁元素,用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主,比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱:鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤很不错。
 
05
第八、九、十个月食谱
 
孕晚期宝宝发育更快,但是这个时候因为孕妇自身的情况,不易多吃,应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化,保证营养。比如:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等,水果和蔬菜也要都吃。
 
孕妇营养汤推荐
 
喝汤是现在中国人的习惯,无论是南方还是北方,三餐桌上都会有汤。而孕妇喝汤更是比比皆是,因为孕妇需要大量的营养,而喝汤最能补充营养,而且利于营养的吸收。今天给大家推荐几款孕妇营养汤。
 
1、牛腩土豆汤
 
材料:牛腩、土豆、老姜、米酒
 
2、作用:牛腩土豆汤很适合孕妇食用,因为土豆含有维生素C、牛肉含有维生素B1和B2,很适合孕妇的营养需求。
 
2、清炖牛肉汤
 
材料:牛腩、老姜、米酒
 
作用:牛肉的铁含量特别高,对于孕妇来说可以很好的补充铁元素。孕中期和晚期补贴都是非常重要的,所有这个汤很适合孕妇食用,而且对胎儿的发育也很好,还可以消除孕妇水肿,一举两得。
 
3、清蒸鲤鱼汤
 
作用:怀孕出现呕吐的症状,医生都会建议不要出油炸的食物,而鱼就是最好的选择。另外鲤鱼有安胎的作用,对孕妇来说最好不过。
 
4、胡萝卜蜜枣排骨汤
 
作用:缺钙是孕期很常见的现象,而缺钙不仅会让孕妇出现抽筋的症状,也会影响宝宝的健康发育,胡萝卜蜜枣排骨汤可以很好的补钙,满足孕妇营养的需求。
 
关于适合孕妇喝的营养汤有很多,孕妇在选择的时候,最好根据自己的身体情况和孕期进行,只有针对性的进行营养补充,才能让孕妇和胎儿都健康成长,而不是孕妇长肉,胎儿却不见增长。
 
孕妇营养餐禁忌的食物
 
孕妇做营养餐的食材需要精挑细选,有些食材是不适合孕妇做营养餐的,这些禁忌的食材不仅不能补充营养,可能还会出现一些不良反应,所有孕妇应该知道哪些是营养餐禁忌的食物,才能更好的做好营养餐。
 
1、螃蟹、甲鱼:螃蟹和甲鱼在平常使用确实营养价值很高,而且也很美味,但是对于孕妇而言,这两种食物最好是不要吃,因为会有滑胎的危险。
 
2、马齿苋:作为凉菜,马齿苋特别受欢迎,因为口感特别好。但是对于孕妇,马齿苋是和容易造成流产的,孕妇切记不可食用。
 
3、菠菜:菠菜有“营养模范生”之称,含有大量的维生素,但是里面的草酸会影响人体对钙的吸收,所有孕妇是不适合吃大量菠菜的。
 
4、海带:海带可以很好的补充碘,但是孕妇却不适宜吃多,因为如果吃很多的海带,会造成碘过多,会影响胎儿甲状腺发育。
 
5、热性调料:调料可以让食物变得更美味,增加食物口感,但是对于孕妇而言,像花椒、胡椒、桂皮等热性的调料,最好控制摄入量,因为这些调料会引起孕妇便秘的。
 
除了这些孕妇营养餐禁忌的食物外,其实还有很多禁忌食物的。饮料、水果、海产、调料都有些孕妇不适合的食物,像黑木耳、杏仁、慈姑,浓茶、咖啡、可乐,饼干、香肠、蜜饯等等,都是不适合的食物。
 
孕妇补充营养的误区
 
关于孕妇营养餐的食谱既孕妇营养的补充,到现在都还是存在很多误区的,很多人都是盲目的进补,到最后导致孕妇胖得不成型,二胎儿却还是发育的不好,这就是孕妇补充营养的误区造成的。
 
1、营养多总比少强,孩子胖就健康
 
这个应该是很多老人家的思想,总觉得孕妇要多吃这样孩子才能长的好,可以生个大胖小子。却不知在这样的认知下,会让孕妇发生妊娠高血压综合征,而且也会因为胎儿的个头,导致难产,而且胎儿也会出现一些病症。
 
2、体重增加没关系,产后再减肥
 
很多孕妇整个孕期下来,完全看不出原来的样子,特别的胖。孕妇孕期长得太多,会造成营养失衡,容易发生妊娠期糖尿病,而且想要产后恢复也不是件容易的事情。
 
3、孕期要大量吃水果
 
虽然说孕妇是水果可以补充营养,而且也会样孩子以后的皮肤更好。但是却不知道吃太多的水果,容易发妊娠期肥胖,对孩子和胎儿都不好,所以有些孕妇在产检的时候,医生会嘱咐少吃点水果。
 
4、维生素补充要早,多点没关系
 
都知道孕妇需要大量的维生素,所以很多孕妇就会大量的补充维生素,却不知道这样的行为是很危险的,维生素A过早过量的摄入,会造成胎儿畸形的,而且维生素C过量还有可能出现流程的。
 
5、孕期补钙,多多益善
 
补钙是很多孕妇都会做的,有的人可能补充的很合理,却也会出现些补充的不恰当的。钙补充的过多会引起高钙血症、碱中毒的危险,而且还有可能其他病症。
 
以上便是小编为大家介绍的关于孕妇餐食的一些内容,希望对大家有所帮助哦。小编建议多多看一些食谱,增加知识量,另外山东大嫂关于饮食营养的两门课程《家庭营养配餐师》《ISF家庭健康官》7月份即将开课,欢迎新老同学来学习。实战、理论齐头并进方可掌握健康饮食的秘密。
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