糖尿病吃哪些水果可控糖的啊？火龙果能吃吗？

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哪些水果适合糖尿病病人吃？营养师推荐以下水果。

1.柚子

2.苹果

3.番石榴

番石榴清甜爽脆、清香可口。含有丰富的维生素C及钙、磷等微量元素。营养价值高。具有排毒、条理生理机能的作用。糖尿病病人吃什么水果好?多吃番石榴。降血糖。

4.樱桃

5.雪莲果

下面是一些常见水果分类。您可以根据其含糖量进行选择。

糖分在15％以下的水果有：西瓜（5.8％）、甜瓜（6.2％）、草莓（7.1％）、樱桃（10.2％）、苹果（13.5％）、雪花梨（10.6％）、柑橘（11.9％）、柚子（9.5％）、桃子（12.2％）、李子（8.7％）、杏（9.1％）、哈密瓜（7.9％）、猕猴桃（14.5％）、菠萝（10.8％）等。可适量选用；

糖分在15％～25％的水果有：荔枝（16.6％）、雪梨（20.2％）、石榴（18.7％）、鲜桂圆（16.6％）、柿子（18.5％）、鲜山楂（25.1％）、香蕉（22％）等。要谨慎选用。最好少吃或者不吃。如果糖尿病患者很想吃这类水果。来一小块尝尝就可以了；

含糖量高于25％的新鲜水果：如菠萝蜜（25.7％）、鲜枣（30.5％）、金丝小枣（76.7％）、黑枣（57.7％）等以及果脯和干果类糖尿病患者都不宜食用。

吃水果一般选择在两餐之间、饥饿或者体力活动之后。作为能量和营养素的补充。

由于个体的差异。有些人吃含糖量低的水果也会快速升高血糖。因此还是建议患者分别在吃水果前2小时和后2小时自测血糖。看看吃水果到底对自己的血糖有没有影响。并找到适合自己的水果。

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其他观点：

如果血糖紊乱想要控糖的话。最好就暂时不要吃水果。因为水果毕竟也含有果糖。部分葡萄糖。肯定是会对血糖有所影响的。如果在血糖稳定的情况下。可以选择GI（升糖指数）/GL（糖负荷）都较低的水果。升糖指数就是在单位时间内让人血糖波动的速度。糖负荷也就是让人血糖上升的因子的多少。

图片来源：糖护士

可以看出。火龙果的GI和GL都不算高。但缺点是它的总含糖量其实不低。比起其他水果可以说是非常多。所以。即使在血糖平稳的情况下。火龙果也最好少吃。中国膳食指南（2016）推荐每日水果摄入量是200g~350g。对于糖尿病朋友来说。水果更应该限量。最好采用少食多餐的方式。一次不超过100g。

在吃水果的同时可以加入一些粗杂粮、薯类。蔬菜、富含膳食纤维的食物一起食用。能起来平稳血糖的作用。

其他观点：

水果本身含有果糖。所以不管吃什么水果。都不会起到降糖的效果。而对于水果来说。糖尿病患者可以选择适合自己的低糖水果来食用。而不会导致血糖过大的波动。糖尿病患者平时可以食用的水果有：

　1.苹果

　　苹果味道比较甜。有的活略微有点酸。由于苹果中含有的糖分在人体内吸收的缓慢而均匀。从而能够降低血糖。尤其是餐后血糖。所以糖尿病患者可以吃苹果。对于降低血糖还是比较有好处的。

　　2.梨

　　梨味道微甜。有的也会有点酸味。具有具有生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。糖尿病人可以吃一点梨。不会引起血糖的升高。

　　3.桃

　　桃子含有丰富的葡萄糖和果糖。能够治疗肠燥便秘、经闭、虚劳咳喘、瘀血肿块、阴虚盗汗、冠心病等症。另外据说桃子还具有驻颜的效果所以老年人可以多吃一些。糖尿病患者少吃一些桃子对身体也是比较有好处的。

　　4.橙子

　　橙子具有治疗热病伤津、身热汗出、口干舌燥、咳嗽痰喘、纳呆脘闷、酒醉口渴等症的作用。糖尿病患者可以食用一些。不会造成血糖的升高对身体也比较好。

　　5.柚子

　　有人认为柚子新鲜果汁中。含有胰岛素样成分。能降低血糖。保护心血管。糖尿病、心脏病、高血压肥胖患者宜常食。

　　6.荔枝

　　荔枝具有治疗脾虚久泻、呃逆不止、血虚崩漏、小儿遗尿、瘰疬、痘疹等症的功效。糖尿病患者可以少量食用。主要控制食用的量。荔枝对身体非常有好处。

　　7.樱桃

　　荔枝中含有果胶。能增加胰岛素的分泌量。可使血糖下降。有治疗糖尿病作用。

　　8.杨梅

　　杨梅能够祛痰、止呕。能够治疗消信、痢疾、霍乱吐泻、胃肠功能失调、糖尿病等症。

糖尿病如何控制血糖？

1、控制总能量的摄入是糖尿病饮食治疗的首要原则

　　中国居民膳食指南指出：正常轻体力劳动的男性每天能量的摄入为2400kcal。女性为2100kcal。摄入的能量能够保持正常体重或略低于理想体重为宜。建议男性可以降低到2100kcal/d。女性降低到1800kcal/d。

　　2、供给充足的膳食纤维

　　流行病学的研究调查结果显示：膳食纤维能够降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量的作用。

　　富含膳食纤维的食物除了上述的谷类外。还有大豆及豆制品。比如我们常吃的黄豆、青豆、黑豆以及豆腐、豆皮、腐竹和发酵的豆芽等。这些都是膳食纤维的良好来源。另外。蔬菜含量也同样丰富。特别是叶茎类蔬菜含量最高。比如常吃的芹菜、菠菜、韭菜、茼蒿、莴笋叶、罗卜樱等。都是不错的选择。

　　3、供给充足的蛋白质

　　糖尿病患者膳食中蛋白质的供给应充足。目前主张蛋白质应占总能量的10%-20%。肾功能正常时。糖尿病患者的膳食蛋白质应与正常人近似；如有肾脏疾病时。应在营养医生的指导下合理安排每日膳食的蛋白质量。鱼、瘦肉、蛋、奶、大豆及豆制品是补充优质蛋白的良好来源。

　　4、控制脂肪的摄入量

　　控制脂肪能够延缓和防止糖尿病并发症的发生与发展。目前主张膳食脂肪应减少至总能量的25%。甚至更低。还要适当控制胆固醇。着重提示。患有糖尿病的老年人要尽量少吃或不吃油炸的食品。因为油炸食品油温过高。产生致癌物的同时。易产生能量过剩。最终转换成脂肪的形式储存在体内。导致体内脂肪过多。另外。很多人为了控制胆固醇的摄入量而拒绝吃蛋黄。其实。糖尿病患者每天吃半个鸡蛋是没有什么大碍的。因为鸡蛋中含有丰富的卵磷脂可以抑制胆固醇的吸收。所以。可以放心的吃。

　　5、每天喝点天然硒野兰荞茶

天然硒含有丰富的D-手性肌醇。这种物质是可以促进胰岛β细胞分泌胰岛素的。从而更好的帮助降糖。而且它还含有可以保护血管的芦丁。它可以清洁血管。改善血管的弹性和通畅度。需要提醒的是。最好是选择获得天然硒认证的野兰荞茶。它的营养更加丰富。它含有丰富的微量元素硒。可以有效的帮助人体补硒。而补硒对糖尿病患者也是很有益处的。首先它可以促进人体免疫力的提高。起到抗氧化抗衰老的作用。其次。它还可以充分发挥抗氧化作用来保护和修复受到损害的胰岛β细胞。从而帮助维持正常的胰岛素分泌。辅助稳定血糖。

6、多食蔬菜。供给充足的维生素和无机盐。

　　蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素B2、叶酸、β胡萝卜素。钙、铁、磷、钾、锰等。其中锌元素有激活胰岛素活性的作用。而铬元素。俗称“葡萄糖耐量因子”。能增强人体对葡萄糖的耐受能力。而钾元素还可以起到保护心肌的作用。因此。糖尿病患者要增加蔬菜的摄入量。

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