缺钾吃什么蔬菜好？芒果里含钾吗？

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钾是人体所以的重要营养素之一。它可以调节细胞内的渗透压。参与糖及蛋白质的代谢。对维持神经健康、正常心率、预防中风、协助肌肉收缩等有促进作用。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成年人每日钾的适宜摄入量为2000mg。但这一值会根据不同身体情况发生变化。例如有些高血压患者医生会建议控钠的同时增加钾的摄入量。达到3500mg左右。

常见食物如乳制品、蔬菜、水果、瘦肉等都富含钾。

可以看出。可以从日常食物中摄入足够量的钾来满足身体所需。

日常饮食提示：

每天500g蔬菜。基本就能保证600mg以上的钾。

水果的含钾量比较充足。每天根据膳食指南推荐量摄入200～300g。根据身体情况选择水果。如果血糖高或者肥胖。尽量避免高糖水果。

薯类代替部分主食。钾含量更丰富。土豆、红薯、芋头等。钾含量都远高于白米。适当替换白米饭作为主食。更有利于补钾。

芒果的钾含量为每100g含钾276mg。

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其他观点：

钾作为一种微量元素存在我们体内。但是它却是身体中数量占有比较大的一部分微量元素。对于这种元素。能够维持我们血液和体液的酸碱平衡。而且还能维持体内水分平衡。所以说钾在我们身体中扮演着不可或许的重要角色。那么缺钾该吃那些蔬菜呢？接下来老玉米就来给大家科普科普。

蔬菜类有这些：油菜、菠菜、韭菜、番茄、海带、西兰花。特别是西兰花和菠菜。西兰花每80g含424mg； 菠菜也是含钾的食品。每80g便有600mg钾。所以缺钾的朋友可以多吃这两种蔬菜。能够补充钾。

水果类的有：香蕉、桃子以及西瓜。而对于题主所说的芒果含钾吗的问题。老玉米查阅了一下资料。发现芒果确实含钾。但是只有少量。对于需要补充钾的人群。建议多吃西瓜。毕竟西瓜内含钾最为丰富。

不过话说回来了。钾作为人体的微量元素。补充要适当。不能够过量。也不应该盲目的去补充钾。据了解。钾过多的话会引发肾病问题和尿道问题。所以在补充这些微量元素的时候。应该先去医院体检。在得知自己是否真的需要补充再下定夺。

我是老玉米。理性聊生活。侃生活大趣味。你们的评论和留言会是我持续更新的动力！

其他观点：

网上关于芒果是否含钾说法不一。有说多。有说少。无所适从。不知该信谁的！

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