有哪些增加饱腹感的食物？

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吃食物后带来的饱腹感。不只是吃食物的数量带来的。也就是并不是吃的多。才能给我们带来饱腹感。饱腹感。还跟吃食物的种类有关系。

我们都知道。吃太多吃太饱。对身体健康是不利的。比如容易犯困、影响脾胃功能、积食等。比较好的方法是每顿七八分饱。既满足了身体对营养素的需求。也解决了吃饱肚子的问题。

这样就要求我们对食物的种类有所选择。食物结构的搭配。多选择具有饱腹感的食物。那么。哪些食物可以增加饱腹感呢？

第一类。含膳食纤维丰富的食物

这类食物主要是植物性食物。像粗杂粮、蔬菜、水果等。

膳食纤维不但具有饱腹感。能够增加食物的体积。延长食物在胃肠道里的消化和排空时间。还可以减少脂肪和胆固醇的吸收。

膳食纤维进入肠道后。有增加粪便体积。刺激肠道蠕动。润肠通便的作用。有效预防肠道疾病。预防肠癌等疾病的发生。

第二类。富含优质蛋白的食物

我们吃的比较多的精白米面类。含有的成分主要是淀粉。结构简单。容易被快速消化。一般在胃里的排空时间。也就三个多小时。米面类吃的再多。饿的也快。

而蛋白质食物。因为结构复杂。被消化的时间比高淀粉食物长。在胃里被排空的时间超过四个小时。所以饱腹感更强。

第三类。含脂肪的食物

脂肪增加饱腹感的道理。跟蛋白质是一样的。

但是。不管哪类食物。不能因为具有饱腹感。就吃的太多。一定要把握好量。高蛋白质食物高脂肪食物能量也高。吃多了对身体健康不利。

有胃肠道疾病和心脏病的人。也要控制纤维素的量。摄入过多。可能会不舒服甚至加重病情。

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吃什么东西能有效饱腹。常见的有面食。刀削面。兰州拉面。棒棒面。等。还有全麦面包跟馒头。西红柿鸡蛋煮方块面。因为面食在胃里消化时间长不容易让人感觉饿。特别是在冬天你能感觉得到。现在终于知道北方人喜欢吃面食吧。因为面食能有效饱腹。哈哈。我是南方人！

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