成天收腹会使小肚子变紧吗？

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每天都练习收腹。小肚子肯定会变变紧。但前提是需要正确的收腹方式。

在《乘风破浪的姐姐》中“瘦到脱相”的宁静姐姐就专门拍了一个“空腹呼吸瘦身”的视频来宠粉。也是很real~

这腰腹。也太可了吧！想到宁静姐姐的年纪。再看看自己的肚子。手上的零嘴突然就不香了……回到正题。为什么呼吸就能瘦呢？以及如果呼吸就能瘦。人每天都在呼吸。为什么还有那么多人为肥胖烦恼呢?

首先宁静姐姐视频中分享的这个用呼吸方式瘦腹是需要在空腹时练习的。这个呼吸收放方式可以刺激腹部肌肉群。包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、肠腰肌。让深层肌充分活动。这样可以令下坠的内脏回到正常的分布位置。减少内脏脂肪的堆积。腹部肌力提升。肚子上的赘肉减起来就更有效率。腰腹部看起来也会更紧致。有曲线。　

很多粉丝跟着这个视频打卡了几天至几周时间。腰腹测量都有瘦。所以这个呼吸练习对瘦腰是有效果。当然前提得用正确得方式呼吸。

有人成功。自然也会有人练习后。效果不大。为什么呢？这个跟腹部肌力有关。进入练习前。我们先来测试一下自己的腹部肌力：

准备一根软皮尺。先测量一下自己的腰围。然后最大限度地收紧腹部。再测量一下腰围。然后相减看看收腹前后的腰围差是多少。

4厘米以内：极少运用到腹部肌肉。肌力十分弱。

4-7厘米：肌力不算高。需要多活动腹部肌肉。

7厘米以上：腹部肌肉状态良好。肌力十活跃。减起肚子来相对轻松。

情况如果是第一种。那么直接练习这套呼吸动作。效果不大。必须先把腹部肌肉群激活。再练习才会有效果；后两种情况则需要有意识的去保持腹部肌肉群的活力。呼吸瘦腹的效果才会有效且快速。

接下来。我们来看看具体的呼吸方式。视频里宁静姐姐在练习前先做了几个深呼吸。然后吸气同时收腹。吐气时保持收腹状态。有意识向内向下挤压肋骨。保持收腹的状态多练习几次。呼吸要缓慢。时长尽量保持在10-20秒。

呼吸时。有个需要注意的点。就是两肩要放松。肩胛骨后仰并下压。让胸廓适当地打开。不要耸肩。还有要在空腹时练习才有效果！

因为这个呼吸瘦腹的方法比较专业。观看视频时不要急着练习。要先认真细致的做好功课再来练习。还不太清楚怎么练习的小姐姐。可以看下面的分解动作↓

（1）站姿：保持背部直立。打开肩膀。双脚与肩同宽站立。

（2）吸气并收缩腹部：鼓起胸腔吸气的同时。有意识去收缩腹部。

（3）保持收腹状态并持续呼吸10-20秒：持续从鼻子吸气从嘴巴吐气地呼吸。

（4）重复练习5-10个呼吸动作。

刚开始练习时建议站在全身镜前。能更好的观察腹部收缩的状态。看自己是否练习正确。经常练习这个呼吸方式。腹部的肌肉群会像束腰带一样支撑收紧肚子。保持平坦的小腹也就不再是梦了！

其他观点：

不会！

当我们收腹的时候。小肚子会收缩上提。看上去小肚子会变小。这样可能穿上衣服的时候。我们会看不见小肚子！但这也是针对肚子上脂肪不多。本身就比较瘦的人来说的。如果你是个胖子。你还指望收腹让肚子变紧吗？

收腹又不能减脂。当我们放松的时候。小肚子还是会出来的。腹部还是会鼓起！更何况有几个人能做到天天一直收腹呢。那是很累的。还得刻意地去做！人都是有懒惰性的。一不注意就会放松下来的！所以这对很多人来说。根本是行不通的。

怎么才能让小肚子收紧呢？

小肚子不紧致。还是肚子上脂肪多的原因！与其天天想着收腹。不如把注意力放在减肚子脂肪上。当肚子上的脂肪不多的时候。我们的腹部自然会变得平坦紧致。哪里还用你天天收腹呢。多累啊！然后再做一些腹部训练。那你的腹部会变得更加有型。练出性感的腹肌马甲线！好身材都是要付出努力的！

如何减掉肚子上的脂肪？

想要减掉肚子上的脂肪。我们就得进行整体减脂。因为减脂没有局部性。我们只有让自己全身瘦下来。肚子上的脂肪才会同步减少！这是减脂我们需要掌握的理论知识！收腹虽然会锻炼到腹肌中的腹横肌。但是它并不能帮助我们减脂。所以不要期望收腹就能让真正的让我们腹部收紧了。

减脂至少需要我们在两个方面必须做好:

第一。如何控制饮食

想要控制好自己的饮食。做好以下几个方面。让你不知不觉变瘦:

① 首先改变主食选择

我们要减少精细碳水化合物的摄入。主要就是以米饭。面食等以及衍生食物为主。多吃复合碳水化合物。主要以五谷杂粮为主！例如红薯。玉米。燕麦。荞麦。杂粮饭等。

早上我们可以以燕麦。红薯。玉米等为主食。中午我们可以以杂粮饭为主。也可以粗细搭配。放一点细粮！当然也不能多吃。每顿一个拳头左右的大小就可以！

② 多吃蔬菜与富含蛋白质的食物

我们大部分人的饮食习惯都是。主食为主。蔬菜与蛋白质为辅！这也是导致很多人长胖的原因！如果我们想要减肥。就要调换顺序。以蔬菜和蛋白质为主。少吃主食！

蔬菜我们吃各种的蔬菜就行。这个选择太多了。例如白菜。萝卜。花菜。西葫芦。西红柿。黄瓜等等！蛋白质我给大家举几个。各种蛋类。各种奶类。鱼虾类。各种瘦肉。鸡胸肉。豆制品等

③养成一些好的饮食习惯

除了我们对一日三餐食物的选择。我们还得养成一些良好的饮食习惯。进行辅助:

第二。积极的进行运动

首先。我们长胖并不是运动太少的原因。不合理的饮食还是主因。如果你的饮食控制得好。不运动也有可能瘦下来！但是多运动。绝对可以让你瘦得更快。让你的身材更好。让你的身体更加的健康！到时候你的美。也是一种健康的美。运动的美。那是更有魅力。更吸引人的。

首先。想要减脂。我们要选择对减脂效果好的运动！这一般都是中等强度的有氧运动的强项。这类运动包括慢跑。游泳。快走。爬楼梯。登山。跳健身操。骑单车。打球等！

选择自己感兴趣。适合自己的运动。每周运动3到5次。每次运动40到60分钟即可！

其次。如果想要腹部更加紧致。我们还需要对腹肌进行训练。这属于无氧运动！无氧运动对肌肉锻炼效果更好。帮助我们塑形。紧致腹部。但是对减脂效果并不太好。像收腹就属于力量训练。能塑形。但是不能减脂！

下面分享几个腹肌训练的动作:

① 仰卧卷腹

②坐姿收腹

③ 仰卧举腿

④交叉触足卷腹

每天抽出10分钟。进行腹部锻炼。坚持一段时间。腹肌就会变得发达有型。等肚子上脂肪减少。就能看到一些平坦紧致的腹部了。

总结

成天收小腹。也许对瘦的。肚子上脂肪不多的人。有一定的作用！但是对胖子。肚子上脂肪多的人。效果不明显。并不会变得紧致！我们最好还是减掉腹部脂肪。才能让小肚子变得紧致有型！

其他观点：

大家好。我是亚洲。一名从业六年的健身教练。主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。

使用正确的收腹方法可以让小肚子变紧。显得肩宽、胸大、腰细、屁股大。腿长。

但通过吸肚子提气到胸口的方法收腹反而会让肚子越来越大越来越松！还会引起肋骨外翻。整个胸廓像一个浑圆的桶形！

正确收腹的方法：腹式呼吸6秒细长均匀地吸气。6秒细长均匀地呼气。先把气吐尽。然后吸气时肚脐下方的小腹变大且肋骨与胸腔不动。然后提肛憋尿收紧盆底肌后下腹用力细长均匀地呼出气体直到发抖后重复以上步骤10次呼吸为一组。重复3-5组即可。

错误的呼吸：没有激活膈肌。吸气使肚子变小然后用胸腔保持微弱的呼吸以长时间保持看起来“纤细的腰腹”这种方法会使得胸廓变大。肋骨外翻。看起来有四个胸。时间长了下腹部会越来越松垮。

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