为什么晚上睡觉总用嘴巴呼吸,有什么危害吗,如何避免？

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热门回答：

官方您好很荣幸回答这个问题:

关于口呼吸对容貌的影响一般在儿童时期帮助比较大。对于成人改善呼吸最主要的是构建良好的体态。维持腹内压和气体交换的效率。对于颜值的改变仅有一小部分效果。有牙齿问题还是先去矫正牙齿。

更新：详细补充了气球呼吸法和横膈膜呼吸法的具体操作技巧。2017年1月13.

最近一直在研究口呼吸的问题以及解决方案。查了很多传统中医和西方康复训练的资料。刚写了一篇文章。希望对您有帮助。有很多朋友问腹式呼吸的方法。最后5,6,7都是能训练到膈肌的呼吸方法。可以根据自己的情况选择一种。

有朋友评论说:内容拼凑。图片盗用。好歹给个出处。

在此我郑重回到:文章是我花了两个多月写的。参考了很多资料。加上我自己的训练学习经验写的。这篇文章前几天刚发到我们工作室的微信公众平台。如果发现我是抄袭别人的欢迎举报。我一定赔礼道歉。前面论述口呼吸的危害参考了很多资料。没有注明出处这是事实。

后面的横隔呼吸法是我学习布拉格学派DNS技术的呼吸方法。吹气球呼吸法是看的国外的一篇文献的方法。丹田弹抖确实是我学习陈氏太极拳实用拳法的心得。我朋友是陈中华老师的弟子。后面的三种呼吸方法是我亲身实践。确实能够有效的训练横膈膜的方法。辛辛苦苦写了这么多。只是因为我喜欢这个行业。想分享我自己觉得比较好的东西给大家。请各位在尊重我的劳动成果。谢谢！

越长越丑？牙齿坏的快？也许是你的呼吸出问题了！

开篇之前先讲个我自己的案例。前段时间看书、玩手机比较多。造成含胸驼背头前倾：睡眠口呼吸。导致睡眠质量不佳。早上睡不醒。白天没精神。嗓子有痰。睡醒后口干舌燥。肩颈处容易酸沉。

这是因为利用上胸呼吸。辅助呼吸肌（上斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌等）张力过高。导致肌肉僵硬紧张。同时因为肌肉张力过高。造成额外的能量消耗。导致身体疲劳：呼吸较浅会造成氧气摄入不足及水分排出不足。更加重了身体的疲劳和咽喉不适。

经过松解膈肌、一周的呼吸训练。以上各症状缓解80%。这篇文章算是以前写的《论吹气球与提升颜值》的升级版。存稿快俩月了。最近学习、训练颇有心得。整理一下发出来。

呼吸训练的起源

如果说人活着都要做的一项运动。那就是呼吸运动。呼吸的时候基本上躯干80%的肌肉都或多或少的参与。主要参与肌肉包含横膈膜、肋间肌、腹部肌群、骨盆底肌群。辅助呼吸肌包括：斜角肌、斜方肌、胸锁乳突肌、胸大肌、背阔肌、前锯肌、竖脊肌、腰方肌等等。人体一天大概做2100次呼吸。呼吸肌对于身体的直立姿势、动态动作都有重要作用。呼吸模式错误长久会导致身体出现：不良体态、睡眠质量不佳、肩颈问题、腰部疼痛（陈猛老师下篇文章会分享）等。

谈到呼吸训练的历史。一定要从我国的传统养生文化说起。关于呼吸的研究我们领先国外至少2000年。呼吸训练在古代有个专属的词语叫“吐纳”。最早见于《庄子.刻意》“吹呴呼吸。吐故纳新。熊经鸟伸。为寿而已矣。“南北朝时期著名中医学家陶弘景在其著作《养性延命录》中把呼吸训练分的更细：”凡行气以鼻内 (纳)气。以口吐气。微而引之。名曰长息。内气有一。吐气有六。内气一者吸也。吐气六者。谓吹、呼、唏、呵、嘘、稲。皆出气也。凡人之息。一呼一吸。无有此数。欲为长息。吐气之法。时寒可吹。温可呼。委曲治病。吹以去热。呼以去风。唏以去烦。呵以下气。嘘以散气。呬以解极。“《黄帝内经》提出呼吸四字诀”深、长、匀、细”。深。就是一呼一吸都要到头；长。时间要拉长放慢；匀。要均匀；细。就是不能粗猛。

错误呼吸模式对健康危害

常见的错误模式一般以口呼吸为代表。研究统计显示。97%的现代工业社会人口都有不同程度的错误胸腔姿势。也就是说很多人呼吸的使用胸口呼吸而不是横膈膜来呼吸。横膈膜的无力造成了很多人白天鼻子呼吸。晚上睡觉的时候用嘴巴呼吸。据有关文献介绍。用胸式呼吸。约有三分之一肺叶没有发挥作用。正确的呼吸模式肺叶气泡得到充分利用。吸氧量比安静条件下增加好几倍。氧是维持机体机能和产生运动能量的基本物质。正常人不吃东西可维持生命20～30天。不喝水可坚持5～7天。而缺氧10分钟大脑就要死亡。细菌和病毒都有厌氧特性。人体器官病变都和缺氧有关。平时很多人讲究“进补”。其实正确的呼吸就是不花钱的大“进补”。

关于口呼吸对健康的危害。我国古人也有详细论述。医圣家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“暮卧当常习闭口。开即失气。且邪从口入。久而成消渴及失血色。”要求人们在暮色降临。卧于床第之后。要闭起口用鼻子来呼吸。不可张口喘气。不然的话会引发一些疾病的发生。这话讲得非常合乎科学道理。因为鼻孔中有鼻毛。可以挡住灰尘污物。能对吸入的空气起过滤的作用。还能对冷空气起到加热的作用。如果张口呼吸。不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道。并且气流在口咽往返。醒来后会使人口干咽燥。甚至会引发许多呼吸道的疾病。

有的养生家对睡觉时张口呼吸的害处看得更为严重。如清代初期著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口。最是固养元气。若开口。则走失元气。且邪恶从口而入。又生血绝诸症。凡夜卧开口。其牙齿为出入之气所触。后必病齿。但睡而张口者。牙齿无不早落。可以验之。”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口。不仅损伤元气。容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷。脉来空虚的血脱证候。并且还能引起牙齿不固。过早脱落。理应引起人们的高度重视。

呼吸对颜值的影响

小时候的小明

长大后的小明

生活中我们会听到一些家长谈话。说某某小时候长的很齐正（好看）。现在怎么越长越磕碜（丑）。真实的原因很可能是因为错误的呼吸模式——口呼吸有关。因为呼吸长残的人还真不少。下面先看个科学实验。

科学家曾经做过这样一个实验。堵住猴子的鼻子。使他们必须用嘴呼吸。几年之后。猴子们的脸也开始变长。咽管变窄。牙齿开始不齐。正如有口呼吸习惯的人类。

再列举两例人类的案例：

案例一

10岁的时候

17岁的时候

悲剧的是七年之后长残了。事情的起因是他老爸给他买了一只小仓鼠作为礼物。他把仓鼠养在自己的房间里。而又不知道自己对仓鼠过敏。然后患上过敏性鼻炎。然后就开始用嘴巴呼吸。然后久长残了·······

案例二

这是英国的一对孪生姐妹。左边是妹妹七岁。右边是姐姐八岁。都有用口呼吸的不良习惯。

几年以后妹妹通过治疗改正呼吸方式。姐姐没有改过来。结果就如上图所示。妹妹的脸部肌肉非常的放松自然。脸型也很符合一般审美。而姐姐的脸显得很长。脸部下1/3肌肉显得很紧张。因为她在拍照时很努力地想把嘴巴闭上——但她已经习惯开着嘴了。

用口呼吸的人长相的几个特点：扁平鼻子。短上唇。后缩下巴。脖子前倾！咬合不正。下颌前突。头往往会往前伸。引起驼背。整个身形。平衡感都会受到影响。特别容易感到疲劳。甚至引发各种头疼、腰疼、生理痛。这是因为人类直立行走。颈椎之上还支撑着一颗平均重达6000G的脑袋。所以当下颌线条和身体中轴线不垂直的时候。身体重心就会发生偏移。导致身体变形。为此我们可以做一个小小的实验：原地站立并紧闭嘴巴。下颌向前凸。头就会向后仰；相反。下颌往后缩。头就会向前倾。这说明下颌的位置会决定头部的位置和身体重心。真可谓是。牵一发而动全身！

日常生活中毁脸又毁牙的不良习惯。家长一定注意避免让孩子做此类的动作：

■乱咬东西：咬被角、咬铅笔、啃手指甲等

■舔牙、用手摸牙：易造成新萌出的牙齿移位、牙颌畸形

■吃手指手指长时间顶在上牙床的骨骼上。还会出现“兜齿”（即地包天）。影响面容。

■托腮：经常支撑脸的一侧。可导致孩子颌面发育异常。影响面部的对称。

■咬嘴唇：会引起颜面发育异常。如下颌前突、上前牙突出、上嘴唇变厚等问题。

■常用一边牙咀嚼：容易导致不常咀嚼的一侧牙齿堆积牙垢。出现龋齿和牙龈红肿等牙周疾病。而且还会因肌肉发育不对称而出现明显的面颊不对称。

友情提醒家长朋友：为了避免孩子长大后看到这篇文章后给您要颜值损失费。一定要好好研读本篇文章。后代的颜值全靠我们了~

解决方案

1鼻腔疾病患者

如果患有鼻炎、鼻甲肥大、鼻息肉、腺样体增生、扁挑体肥大等。导致鼻腔阻塞。只好用口呼吸替代鼻呼吸者。请咨询医生。选择药物治疗。