平板支撑真的能练腹肌吗？

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热门回答：

平板支撑锻炼腹肌真的有用吗？有用的。

而如果你想在核心训练有更好的效果。可以练习其他一些更有强度的训练动作。比如说举腿练习。从地面举腿逐步去过渡到悬挂举腿。这样的训练强度会提高很多。对于核心的肌肉塑造和力量提升会有更大的帮助。

其他观点：

你好。很高兴为你解答“平板支撑可以练出腹肌吗？”关于这个问题首先给你一个肯定的答案“单独用平板支撑是练不出腹肌的”。平板支撑是锻炼腰腹的动作。但是想要利用一个平板支撑就想练出腹肌。那是不可能的。因为平板支撑对于腹肌的刺激强度根本没有多大。其实平板支撑更多的是强化腰腹的耐力动作。平板支撑对于强化核心力量有很大帮助。但是对于腹肌强化并没有太多帮助。我们在腹肌训练时之所以会加上平板支撑这个动作。主要是因为它可以强化到腰腹的耐力（核心力量）。

核心力量对于我们的体能提升起到非常重要的作用。在日常的生活中。我们无时无刻都用着核心力量。在各种运动中核心力量更是发挥着巨大的作用。所以我们在进行腹肌训练时以及整个健身训练中都需要对核心力量进行强化。因为强化核心力量可以提升一个的运动能力。所以在进行腹肌训练时要加上平板支撑这个动作。

你想要练出腹肌。就绝对不能单独使用某一个动作。一个动作即便它的效果再好。也是很难练出腹肌的。训练任何部位都是需要各种不同的动作组合。进行全面的训练。才能达到有效的增肌塑形效果。单一动作的训练都是有很大的局限性。所以不管训练哪个部位每一次的训练都是需要一组动作。像训练腹肌每次的训练动作至少需要7-8个动作。因为腹肌训练基本都是自重训练。自重训练不像器械负重训练那样。对肌肉有很强的刺激性。自重训练对于肌肉的刺激有限。所以需要更多的动作来增加整体的训练强度。来弥补自重训练的先天性对肌群的刺激不足。所以我建议你训练腹肌。要多用一些动作进行训练。还有在训练腹肌之前一定要先减脂。如果不减脂是绝对“练不出腹肌的”因为腹肌都背厚厚的脂肪包裹着。要想让腹肌显现出来。就必须要减脂。将你的体脂率降低。只有脂肪减掉。你的腹肌才能练出来。显现出来。否则你就是进行再高强度的训练。腹肌依然是练不出来的。训练腹肌减脂一定是在前面。

下面给你整理一组强度非常大。效果非常好的腹肌训练动作。可以快速的帮助你进行腹肌塑形。这次为你整理的腹肌训练动作一共有9个。每个动作训练时做3组。每组做2分钟。组间休息60秒。动作间休息120秒。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

其他观点：

有。并且锻炼的不止腹肌。平板支撑能对整个核心肌群的耐力的提升。对肩关节的稳定性也有很好的作用。强烈建议上班族能坚持做。对于久坐缺乏锻炼的人。良好的核心能很好的稳定你的体态。减少肩颈和腰背的肌肉劳损。因为很多不良的体态都是由于核心问题而引起的。举个例子

像这位女士。由于腰腹部缺乏力量。在站立时很难保持发力状态。导致骨盆前倾腰曲变大。那么对上就会上交叉综合征。肩颈肌肉经常紧张疲劳。对下造成膝关节超伸。运动时膝关节容易劳损疼痛。

可见正确且有力的核心对我们是非常关键的。说道正确。那么正确的平板支撑姿势也是必须要掌握的。下面我就给大家分享一下正确的平板支撑的姿势：

动作要领：

1头部保持中立位。目视正前方。下吧微收。

2保持挺胸状态。沉肩（注意是站立位的沉肩状态）。大臂垂直地面。小臂均匀贴住地面

3收腹（腹横肌发力收缩腹腔。不是单纯收紧腹直肌）。加紧臀部。这时骨盆会微后倾。腰椎压力变小。注意千万不能往后塌腰撅屁股。像下图这样

4尽量保持身体（头部。肩膀。髋关节。膝盖。脚后跟）是一条水平地面的直线

5脚部垂直于地面。两脚打开与髋关节同宽

6均匀呼吸。不能憋气

一定要保持动作质量。不能为了能坚持久一点就变形。刚做时不要逞强。能做几秒就做几秒。但是要坚持做。不出一个月。你就会发现。平板10分钟不是一个困难的事情。

最后回到问题本身。平板支撑是等长收缩的发力模式。对腹肌的塑形的效果不如卷腹等动作对腹肌的肌肉刻画。如果你对腹肌的锻炼要求是马甲人鱼线之类的。那么请配合不同的腹部锻炼动作和控制饮食搭配。

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