减脂期间,每天摄入多少千卡的热量比较合理？

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建议男生1500千卡。女生1200千卡的热量比较合理。减肥期间每天保持最低的基础代谢。才能保证营养均衡和均衡营养。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行。这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹。

减肥期间每天的热量=体重（公斤）*28

假如你的体重为80公斤。那么你每天的热量。80*28=2240千卡（包括饮食。运动及自身的热量消耗）也就是说。你每天在原有基础上减少500千卡。也就是每天保持1700千卡左右的热量。就可以达到减脂的效果。

1。三餐规律。均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2。增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质。既能提升代谢又能增加饱腹感。同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些。如鱼虾肉。鸡胸肉。鸡蛋。豆制品。牛奶。牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质。根据每千克体重需要1克蛋白质来计算。假如你体重为80千克。那么每天食用80克蛋白质即可。

3。每餐吃7分饱。细嚼慢咽。

每餐吃7分饱能减少食物摄入量。避免摄入量过量。还能养成良好的饮食习惯。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。让食物得到充分消化和吸收。

4。适量运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能提高抵抗力和免疫力。另外。大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以。减脂期间以有氧运动为主。无氧运动为辅的方式进行。如慢跑。骑行。快走。跳绳。转呼啦圈。卷腹。俯卧撑。仰卧起坐。上下蹲等运动。

其他观点：

一般：女1200。男1500

特殊情况另需个性化制定

其他观点：

１０００——１５００卡左右

早餐：咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿｛任意的选择两三样食物｝

午餐：黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉｛任意的选择两三样食物｝

晚上：绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌。尽量把食物用热水焯一下断生。玉米

这些食物的选择。一天摄入可能在１０００卡到１３５０卡之间

三餐要准时

早餐要吃好。时间是7：00~8：30。

午餐要吃饱。时间是11:30~13:00。

晚餐要吃少。时间是17：30~19：０0。

２０：００以后不能再进食

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