小雪节气已至,寒冬季节如何养生？

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谢谢邀请。前些天刚刚写过这样一篇文章。

简单的说。要从以下几个方面调养：

养生原则：避寒保暖

首先。要避免吃寒凉食物。因为寒凉的食物会降低体内消化酶的活性。所以饮食切忌贪凉低温。饮食上注意“温热进补”。羊牛肉、鲫鱼、鲢鱼、枸杞、山药这些温补的食品都是寒冬时节不错的选择。

当然。更不要吃过烫的饮食。食道能耐受的最高温度在60℃以下。如果我们经常吃刚出锅的热食。会灼伤食道黏膜。长年累月的灼伤刺激有可能导致癌变。

保暖防感冒：宜多吃黑色食物

黑色食物特指颜色深暗的食品。这些食品往往拥有极高的营养价值。富含多种人体必需的氨基酸。

寒冬时节多吃一些黑色食物是养生的好选择。可加强人体耐受力和耐缺氧能力。并有助于提高机体免疫力和延缓衰老。

黑色食品包括：黑木耳、黑芝麻、桑葚、海带、黑米、黑枣、栗子、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡、黑麦、黑香菇、黑豆、黑枣、紫菜等。这些食品可以迅速供给身体热量。既能益肾又助御寒。

驱除燥火：生吃萝卜熟吃梨

小雪节气后自古养生讲究：生吃萝卜熟吃梨。经常燥热咳嗽的患者。生萝卜可清热生津。凉血止血。化痰止咳。煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃。消食下气。所以。从清热生津的角度来说。冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是。脾胃虚寒者不要生吃萝卜。最好煮熟以后吃。以免引起肠胃不适。

梨子的营养丰富。含有大量蛋白质及多种维生素。有降血压、清热镇凉、祛痰止咳。护咽喉和保肝脏的作用。还能促消化、通利大便、养阴生津。熟吃梨能增加止咳的效果。

调理情绪：多吃含B族维生素食物

小雪之后。气候干燥。阳光减少。万物萧瑟。这很容易影响人的情绪。有抑郁倾向的人更容易情绪低落。此时。我们需要适当增加散步时长和能热身的运动。积极主动地调整心态对抗低沉情绪。还可适当吃些深色食物来改善心情。在饮食上可偏重理气解郁、调理脾胃功能的食物。要增加B族维生素的摄入。

主食宜多增加杂粮。比如：大麦、荞麦、高粱。全麦面包、黑米八宝粥、枸杞小米粥等碳水化合物。还有助于御寒。

蔬菜可以多吃绿叶蔬菜、蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜、胡萝卜、西红柿和菠菜等。

新鲜水果以柑桔、香蕉、甘蔗、柿子、苹果和猕猴桃等来改善心情。

还要记得增加一些干果的摄入。例如核桃、杏仁和松子等。

规律生活：多喝水多晒太阳

中医认为：冬季属肾。肾主藏精。寒为阴邪。容易损伤肾阳。故此时补肾最见成效。

小雪节气应少吃辛辣食物。多喝水。戒烟戒酒。建议大家每天都要外出散步并晒太阳。有时间多全身上下拍拍打打。尤其注重肘窝。腋窝和腿窝这三个部位。这有助于壮阳气、温经脉、疏通气血。当然。最好养成早睡晚起的规律生活方式。

其他观点：

谢邀！现时令已进入小雪季节。马上就到大雪。东北。西北已是冰天雪地。寒风刺骨。人体内气也到了内剑时节。是冬令进补。调养内气的好时节。也是养生防病的好时节。《黄帝内经》中有句名言。正气存内。邪不可干。意思是。人体正气充足旺盛。外界风寒湿热毒。五毒不侵。人体健健康康。吃得有味。睡得好香。不瘦不胖不生病。并不是每天喝人参。吃燕窝。大鱼大肉就能健康养生不生病呢？不是。那有设有不用花钱。既能养生。又不得病的绿色养生方法呢？我现在告诉你。这还真有。这个方法就是中医理论和中医方法一一按摩人体面部。

我们面部有五个看病窗口。也是治病的门道。它们分别是额部→面左右侧的颧骨部→鼻梁中部→鼻梁根部(两眉连线中点处的印堂)→鼻梁头部。分别对应五脏肺。肾。肝。心。脾。也对应五行:金。水。木。火。土。

我们中医那些医神。一眼看到你的面部。就知道你得了什么病。病在哪脏。哪腑。毫厘不差。绝不逊于于现代的彩色B超。讲远了。让我们回到主题。

五行金木水火土。有生克。我们按摩对应五脏时。只要生。不要克。使脏气互生。越生越旺。达到正气存内。邪不可干的目的。即金生水。水生木。木生火。火生土。即肺气生肾气。肾气生心气。心气生脾气。脾气生肺气。循环往复。使你五脏正气越来越强。达到养生不生病的目的。明白了上述道理。我告诉你方法。

每天早中晚睡前和起床前。在床上平趟。把双手搓热致有湿润感。按摩面部五部。顺序是眉毛处的额部→颧骨→鼻中→鼻根(印堂)→鼻头。每部左右各按摩60~120次。然后按肚脐下四横指处的归元穴。把五脏正气诸存在关元处。同样按摩归元穴60~120)次。

如果你能坚持。我保证你吃得好。睡得香。五毒不侵的金刚之身。(我把国宝教给有缘人。图的是但做好事。莫问前程。请珍重吧！)

其他观点：

谢小秘书邀请！冬季主藏正是积聚能量的季节。不论清补.温补正当其时。多食蛋白质含量高的食物及牛.羊类肉食。可有效提高抗寒能力.增强身体免疫力。少吃或不吃生冷.寒凉性食物。以防对胃肠道造成不应有的伤害。蔬菜以白萝卜.大白菜为主要蔬菜.以洋芋.冬瓜.洋葱.葫萝卜.菠菜一类佐之。稀饭以小米粥为主导。既简单又实惠一个冬季过完开春身体倍儿棒！

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