如何能做到均衡营养？

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热门回答：

1、足量的水

2、谷薯类。也就是我们传说的主食。每天250-400g。可以将部分精米面替换成全谷类或者薯类

3、蔬果类 每天水果200-350g。蔬菜类300-500g

4、畜禽类 也就是我们常说的牛羊鸡肉。40-75g；水产品 也就是鱼虾、蛤蜊等每天40-75g；蛋类 每天40-50g。约一个鸡蛋。

5、奶制品 包括牛奶、酸奶、奶粉冲泡类奶。300ml；大豆及坚果类 25-35g左右。差不多是一包每日坚果的量。

6、盐 小于6g。大概一个瓶酒瓶盖铺满的量。这个不仅包括烧菜时添加的盐。还包括我们吃进去的隐形盐。比如：话梅、干脆面、干菜、腐乳、饼干等食物中的盐分。

7、油 25-30g。除了炒菜的油。还包括芝士、黄油等食物中包含的油脂。

按照以上几个原则。基本可以符合平衡膳食。

其他观点：

只吃某一类食物是很难达到营养均衡的,只有把各种食物搭配着吃,才能达到营养均衡.

1、主要营养素蛋白质：鱼、火腿、猪肉、豆腐、鸡蛋等；

2、主要营养素胡萝卜素、维生素C、无机盐：青椒、胡萝卜、菠菜、芦笋、南瓜等；

3、主要营养素维生素C、无机盐：白萝卜、苹果、茄子、卷心菜、柑橘等；

4、主要营养素碳水化合物：米饭、面条、面包、土豆等；

5、主要营养素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟猪油等。

荤菜素菜要搭配着吃。光吃蔬菜或光吃肉都不对。吃得太精细也不对。要经常吃红薯、玉米等粗粮。

可以看看健康饱含宝塔：

吃最少 油、粮、盐类

吃适量 奶类、蛋、豆、鱼、肉类

多吃些 蔬菜、水果类

吃最多 五谷、根茎类

按“321”、“343”原则进食可以实现营养均衡

“321”：是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3：2：1搭配。“343”是指近食量分配。早、中、晚三餐的比例最好是3：4：3。

当然还要学会科学进食。从日常的饮食中一点一滴地积累健康。从每一个饮食细节中关爱自己的身体。

其他观点：

营养均衡的话：首先要做到按时吃饭。尤其是早餐也要吃；其次。以蔬菜类。肉类。蛋类为主食。水果类的辅助；再次。要注意平时进行锻炼。那么才能更好地消化食物。吸收营养

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