无论几点睡,都会在三四点醒,再也睡不着,是不是身体出现问题了？

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3~4点醒后。睡不着。也不一定就是身体出现了问题。如果第二天醒来精力充沛。身体没有任何不适症状。对生活和工作都没有影响。那就不必太在意。若是第二天起来。浑身乏力。无精打采。且长期如此。那就要及时救助医生了。

一、早起的习惯

生活中。大部分老人都有早起的习惯。小时候。我的外公外婆。每天都是公鸡一叫就起床。不论什么季节。几乎每天都是如此。

现在参加工作。回去的时间少。也看不到外公外婆早起。但是每天一大早上。楼下阿公阿婆。就开始锻炼身体了。

这种长年养成的早期习惯。每天三点醒。精力充沛。且没有任何不适症状。自然也谈不上身体出现问题。

随着现在生活节奏的加快、各种压力也伴随着年轻人。晚上睡不好。这类人群也是很多的。

若是长期出现凌晨3~4点醒。伴随乏力、无精打采等症状。那肯定是要考虑失眠的可能。

三、建议的睡眠时间

我们睡觉。就是为了让我们机体的各个器官得到有效的休息。而这个有效休息的前提。就是要保证睡眠时间和失眠质量。一般而言。睡眠时间若是太短。是很难达到有效失眠质量的。

1、不同年龄阶段建议的睡眠时间

各年龄所需的睡眠时间。美国国家睡眠基金会做了如下汇总：

1~2岁幼儿。建议睡眠时间为11~14h/d

3~5岁的学龄前儿童。建议睡眠时间为10~13h/d

6~13岁的学龄儿童。建议睡眠时间为9~11h/d

14~17岁的青少年。建议睡眠时间为8~10h/d

26~64岁的成年人。建议睡眠时间为7~9h/d

65岁以上的老人。建议睡眠时间为7~8h/d

2、睡眠质量

睡眠质量相比睡眠时间更为重要。举个简单例子。但你睡到凌晨3~4点醒了以后。虽然已经睡不着。可你依然还是闭着眼睛躺在床上。

后面的这段时间。你虽然也称之为睡觉。但却是没有达到“深度睡眠”。这种睡眠对于身体恢复体力是没有帮助的。

而想要睡眠质量高。就是要深度睡眠的时间较长。

若真的是失眠。那这里就教你4个简单的应对方法：

1、白天增加运动

合适的运动。可以让身心放松和愉悦。缓解精神压力。可以帮助我们晚上更好的入睡。但运动不可太过。否则反而会出现浑身酸痛。难以入睡的情况。

2、晚上减少玩电子产品时间

晚上玩游戏、玩手机。应该是大部分年轻人的常态。有些人就是因为晚上玩电子产品。越晚越兴奋。或者是越晚越窝火。导致晚上失眠。

3、避免喝酒和咖啡

酒精和咖啡。对神经都有刺激性。咖啡就是单纯的兴奋神经。酒精稍微有些不同。少量的时候。可以刺激神经。让人兴奋。但是量太大。又会抑制神经。让人想睡觉。

看到这。有人会说：那岂不是喝点酒。还更有助于睡眠了？

其实并不是这样。因为酒精一旦经过代谢以后。就会失去对神经的抑制作用。这样反而半夜更容易醒。也就是我们俗称的“酒醒了”。而且。这时候一旦酒醒了。后面就很难入睡。

4、改善睡眠环境

避免强光刺激、舒适、安逸的环境。更有助于我们入睡。

当然。若是顽固性失眠。还是及时求助医生为宜。

总的来说。凌晨3~4点醒来。并不就一定意味着是身体出现了问题。若是精神饱满。又无不适症状。就无需太在意。但若精神欠佳。浑身乏力。而且经常这样。就要想办法改善睡眠质量了。

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其他观点：

由于睡眠周期的影响。每天3-4点会醒过来。并不罕见。

夜间睡眠包括多个睡眠周期。在这些周期中。一个晚上醒来几次是相对正常的。事实上。很多人会在晚上遇到过这样的情况。但是因为很快又入睡了。所以可能没有注意到。或者忘记了。

但是。如果像提问者说的在3-4点醒来后。再也睡不着。那么可能会存在一些问题。

常见原因有以下几种

1、压力过大

如果你在生活或工作中常遇到让自己焦虑的事情（如人际交往不好。财务状况不佳等）。自己的压力水平可能会升高。容易感到焦虑紧张。

这些心情可能会刺激交感神经。加快心率与血压。让你不易入睡。

2、正在使用可能影响睡眠的药物

一些药物会影响到睡眠质量。例如抗抑郁药、一些非处方感冒药、皮质类固醇药物等。如果你怀疑是这种因素。可以跟主治医生说明。看能否换一下药物。

3、患有会影响睡眠的疾病

一些疾病带来的症状会影响睡眠质量。像是睡眠呼吸暂停综合症、关节炎带来的疼痛、胃肠道反流病带来的胃灼热等。

4、不健康的睡前习惯

睡前摄入过多酒精或咖啡因；

睡前常常看电脑或手机屏幕；

缺乏体育锻炼或经常久坐；

睡前吃夜宵让自己过饱。

以上这些不良习惯。都有可能影响到睡眠质量。如果你有这些习惯。请进行纠正调整。

何时应该就医？

夜间睡醒1次是比较常见的。但如果每周至少3个晚上夜间醒来后。15-20分钟内没有重新入睡或者再也睡不着。且持续3个月。影响到白天正常工作生活以下情况。最好去专业医院寻求帮助。

同时最好记录一下频率、再次入睡持续时间、醒来后的感觉便于医生深入了解。

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其他观点：

前几天门诊中。有位患者问了一个特别有意思的问题：

沈教授。有件事让我很困惑。我经常半夜醒。而且每次看时间都是3点。误差甚至不超过5分钟。感觉好怕啊。这到底要不要紧啊？

其实。别说是这位患者。就连我也经常有这种情况出现！但不同的是。他是3点醒。我是5点醒罢了。

首先我认为。最大的可能就是体内的生物钟记住了这个时间。睡眠过程不是一成不变的。会经历快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM）的周期性交替。

简单来说。如果你的作息规律。每晚都会在这个点醒。久而久之。身体自然就会记住这个时间。或者说适应了这个时间。

除此之外。对于一些年纪较大的人。频繁出现这种情况。可能是体内褪黑素减少所导致的。

最后。在抑郁症人的身上。也会经常出现半夜醒来。再也睡不着的情况。

半夜早醒。应该怎么办？

之前半夜早醒。我总是强迫着自己睡回去。但越是这样。我发现自己越是睡不着。后来我逐渐发现。其实正确的做法应该是：佛性应对。

也就是说。不用纠结。接着睡就行。而且。不建议看时间。晚上看时间也没什么用。只会增加焦虑。如果还是睡不着呢？那就别睡了。果断起床。

半夜起来也不是叫你去跑步、跳绳。做一些剧烈运动。而是可以选择一些相对安静的事情。比如阅读。听一些白噪音。冥想都可以。等到有困意了再上床。

但对于一些由于疾病原因引起的早醒。我建议还是尽早就医。从源头上去解决问题。别耽误了。

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