每天到底吃多少,才能减肥？

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1、减肥铁律：总摄入<总消耗。

2、总摄入=早+中+晚+加餐。

3、总消耗=基础代谢率+食物特殊动力热效应+工作生活运动消耗

4、所以要知道吃多少。必须先知道消耗多少。让吃的小于消耗的就好了。

5、基础代谢率。最好通过身体成分分析仪进行测试。

6、食物特殊动力热效应大约为每日摄入的10%左右。因为每日的摄入也就一般在1000-2000kcal之间。10%。就去平均值150kcal左右就可以了。不会有大偏差。

7、每日工作生活消耗大约为300-400kcal左右。基本不怎么动的工作哈。

8、运动消耗。这个只有你自己知道喽。

9、然后就知道总消耗量了。

10、总摄入量比总消耗量减少就好了。

11、食物能量计算

网上很多这种图片。自己下载去看。去弄吧。

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首先您是需要减脂。那么建议是少吃碳水。例如米饭、馒头、秒等主食；但是少吃碳水不代表其他东西一点都不吃。推荐吃点纤维含量高的素菜。糖分较少的水果。例如苹果、西柚等。香蕉这种属于含糖量较高的不推荐。同时建议多食用蛋白。例如水煮鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋白等。热水要多喝同时运动要跟上！祝大家早日达到目标。

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