有没有统一的标准衡量什么是“好”的瑜伽？

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热门回答：

没有答非所问的习惯。没搞懂题目之前不敢轻易作答。我想说的重心是第3点。希望能耐心看到底。

1、瑜伽流派。

现在市面上的瑜伽流派很多。除了我们比较熟知的阿斯汤加。哈他。艾扬格。阴瑜伽等。经常能看到某某瑜伽创始人的字样。

2、瑜伽体式。

瑜伽体式就更多了。我的观点也没有标准去分哪一个体式好、哪一个体式不好。瑜伽里有一句话“练对了是疗愈、练错了是伤害”。所以说体式不分好坏。只问你有没有练对。

3、同一个瑜伽体式。不同的人练习。有没有标准衡量好坏？我觉得是有的。但是这个统一衡量的标准不是这个动作完成度多少。动作深入多少。也不是谁会完成更高难度的体式。而是由练习瑜伽时的状态决定

说起来有点拗口。我举个简单的例子。

我选了4个不同版本的战士三式拼在一起。我们来看一下。有的使用了辅助图1。有的屈膝图4。有的身体只在斜线上图3。有的完全完成图2。

那为什么我又说练习时的状态可以衡量并分出好坏呢？这个状态又是什么呢？

《瑜伽经》里说。在一个体式中应该感觉舒服和稳定。也就是说虽然一个体式你完成到了最高版本。但是你在这个体式中不能放松。在体式保持中你感觉不到舒服和稳定。而是觉得紧张紧绷硬撑。这样的体式。这样的练习就是不好的。

反之。一个体式也许你完成的不够好。比如战士三式。你只能完成图1图4甚至图3的样子。但是你在这个体式中能稳定并且感到放松而舒适。这样的练习就是好的。

写到这儿忽然想起一件事。在我刚学瑜伽的那一年。我们学校组织学生参加了一场瑜伽大赛。我们学校的一名新生凭着拜日A得了瑜伽大赛的前3。具体是多少名我忘了。

废话说了太多。只因为真的喜欢。希望更多人对瑜伽。对瑜伽练习多一点了解。少一点误解。从瑜伽中受益。

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其他观点：

瑜伽是一项各种运动基础和各年龄层次的人群都可参与的运动。并且具有多重功效。益处无穷。但是。如果动作不到位。却有可能事倍功半。甚至受伤。那么什么样的瑜伽才是“好”的？按照以下教程指导。逐步纠正瑜伽训练中的误区。达到“好”的瑜伽。

1、猫伸展式

这一体式难度较低。是一项针对背部肌肉伸展和收紧躯干前侧尤其是腹部赘肉的练习。但是在训练中很多人却容易忽视腹部核心的收缩。

体式要点：双臂伸直。指尖朝向前方。背部向上拱起的同时收紧腹部。保持腹肌收缩紧张的状态。

2、轮式

此练习能舒展躯干前侧肌群。拉伸胸大肌和腹直肌。帮助矫正圆肩驼背等不良体态。并能拉伸大腿前侧。美化腿型。

体式要点：双手伸直分开与肩同宽。全手掌着地。折叠脊柱向后弯曲。充分打开胸腔。对于初阶练习者可采取将手的支撑位置垫高的方式降低难度。循序渐进。

一个十分常见的瑜伽体式。同样可以拉伸胸部肌肉。美化胸型。但很多练习者容易出现颈椎和胸椎紧张的状态。难以达到联系效果。

体式要点：双膝跪地。小腿贴紧地面。大腿及臀部垂直与地面。腰椎向后弯曲。打开胸腔。颈部放松自然后仰。感受胸腹部拉伸。

4、双脚式体前屈

这个瑜伽体式能拉伸腿部和臀部。但很多练习者容易把握不好重心受力点。以及背部过于紧张。导致训练错误。

体式要点：双腿分开约两个肩宽。脚尖方向朝前。躯干下压。重心向前。头背臀保持一条直线。肩胛骨下沉。双手全手掌触地且与脚部保持同一直线。

瑜伽对体能要求适中。在消耗热量的同时提升身体柔韧度。矫正不良体型体态。并具有宁静心神和滋养内脏器官的功效。但这都建立在标准的训练姿势的基础上。如果你有训练误区。赶紧按照以上指导进行纠正吧。

互动话题：你在瑜伽训练中遇到的最大困难是什么？

对此。你有什么疑问。欢迎在评论区留言。我会一一解答。

其他观点：

在瑜伽的世界里。你可以拥有平静的心。真实的与自己对话。但是很多人喜欢瑜伽。却迟迟没有正式的开始练习。原因是怕自己“做不到”。其实不是做不到。而是没有去做。世间万物是没有一个永恒和统一的标准的。包括瑜伽。适合自己就是最好的标准。瑜伽的世界不强求你。你只要做到自己的极限就是最好的。

1、女神式

重要的是循序渐进的练习。很多人认为骨头硬不适合练瑜伽。骨头本来就应该是硬的。不是吗？

体式要点：有点类似踮脚尖马步。扎稳马步。踮起脚尖。挺直脊柱。双手合掌。举过头顶。

2、单腿屈膝下犬式

身体很硬。弯下腰手只能垂到膝盖下面。往往因缺乏运动。而气血没有流畅的效能。故此会硬一些。

体式要点：下犬式可从俯卧开始。抬起脚跟。和臀部同宽。踮起脚尖脚趾压地。膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指。均匀地垂直向下用力。双脚与臀部同宽。最后抬高右腿。弯曲右膝脚掌向头顶方向延展。右小腿与石面平行。

3、轮式变体

大部份人的观念多半建立在。瑜伽就是要是可以把脚放在头上。那么你可就错了喔！专心的练习过程中。只要做到你身体的极限。就有效果。

体式要点：平躺在地上。慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限。手臂伸直。十指贴地。手指指向脚后跟。双脚并拢保持伸直。整个脚掌贴地。头部自然下垂。

4、蛙式

所以说。瑜伽的魅力与精华就在于锻炼的过程中。用身体的感觉来判断练习效果。用内心的体验来指导练习。就对自己的身体很有帮助。

体式要点：跪式进入。跪在地上。两腿向身体两侧打开。膝盖之间间隔两个肩部的距离。而脚掌则在臀部下方相贴。呈蛙状。向上举起双臂。然后带动上半身渐渐向前向下压。直到手掌手臂都着地。注意臀部向后拉。并尽量下沉。而背部、头部和双臂则要向前方延伸。手臂和头部要与地面完全接触。

每个人的身体状况都不相同。所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好。只要你尽力做到自己的极限。那就是完美的。是你自己的标准。

互动话题：你的界限意识是怎样的？

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