该怎样预防面部的衰老？

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做好两个方面。皮肤保养和冻龄保养。才能hold住颜值。冻龄保养远比皮肤保养更重要。

01皮肤保养

皮肤保养主要对抗的是外源性的衰老因素：紫外线。风沙。干燥环境。不洁接触物。二手烟雾等。

保养工具主要是各种水乳霜面膜和各种医美手段。

这这个层面的保养。触及到的是表皮层。真皮层。最深不过筋膜层。说实话。对维持颜值的效用有限。

人体由外向里的表皮层——真皮层——脂肪层——筋膜层——肌肉层——骨骼。皮肤保养能影响到的仅仅是外层的几个。对于真正在维持颜值的肌肉和骨骼。是无能为力的。

有趣的是。这个层面的保养却是人们挥洒银子最多的地方。是各路商家的主战场主阵地。

且不说动辄几千上万的医美。单单各种水乳霜面膜也不便宜。碎钞能力出类拔萃。

可你也别焦虑。这些都是有用的。不是智商税！

皮肤保养说来说去。左不过清洁保湿防晒抗氧化淡化色素激活胶原蛋白。该用哪种水乳霜。履行什么护肤程序。你多半心中有数。拿起信任的水乳仪器往脸上怼就是了。

这里不多说！

我要说的是冻龄保养。这个涵盖了肌肉骨量维持和激素平衡的。影响更深刻的。有决定性作用的保养层次。

02冻龄保养

足够的肌肉量。骨量。身体含水量才是维持颜值不垮的主要防线。而激素是背后的终极大boss。

冻龄保养对抗的是内源性的衰老因素。它能弱化身体内部发出的衰老信号。

这个层次的保养需要的不是金钱。而是你践行健康生活的决心。情绪控制能力。和足够的自律。

A 肌肉量。肌肉弹性和骨量

这是冻龄达人最关注的点。肌肉萎缩。骨量萎缩给颜值的破坏。远远比什么色斑细纹痘痘来得可怕。

不要以为现有的肌肉骨骼会对你不离不弃不变！它们全都是冷血的。会随着年龄增长萎缩消失的。

你只要想象一下。美人脸蛋。随着年龄增长。尽管努力保得住表皮的水润。但内部的骨头和肌肉萎缩变形后。挂在外面的筋膜脂肪表皮。没了内里的支撑。开始松弛变形和垮塌。

进而整个面部结构。轮廓阴影。五官布局负面变化。美感流失。

多贵的面霜。多高科技的医美也挽救不了这样的灾难现场。

要尽可能守住这道防线。让下滑曲线平缓一点。颜值保质期长一点。唯有的办法就是运动。

负重运动和抗阻运动帮助刺激骨骼细胞再生和修复。

户外运动帮助合成维生素D。进而帮助维持骨骼密度。

瑜伽体式锻炼帮助激活细微处的小肌肉。优化肌肉纤维走向。提高肌肉弹性。

所以。药方是每周至少3次的运动。包括户外运动。必须让身体适当接触阳光（与防晒不冲突）

运动选择里必须有负重或者抗阻运动。给骨骼刺激和压力。才能让骨骼保持一定的强度和密度。

挑选几个瑜伽体式（推荐双角式。狮子吼式和扭转三角式）。定期练习。全身各处细小肌肉都训练到。确保肌肉弹性不流失。

B 激素平衡

激素平衡是冻龄大业的终极boss。因为它指示着身体的各项生理活动。

面容萎缩衰老的背后。一定是指示着身体细胞进行修复更新的激素开始分泌下滑了。人体生长荷尔蒙就是这样一个激素。

而冻龄=细胞修复更新>=细胞死亡退化

身体能自行合成并分泌高水平的生长荷尔蒙。就会指示着各个器官和各处的细胞。生命活动仍在高峰期。不可懈怠。未到退休。仍然要保持修复和更新。

一般的慢跑。游泳。骑单车等中低强度运动。在促进生长荷尔蒙分泌方面相当低效无用。

夜间10点—临晨3点。在15-20℃的低温环境下深睡眠。人体更容易释放抗衰老激素。

高强度间歇性运动（HIIT）是促进人体生长荷尔蒙分泌的重要手段。最典型的高强度间歇运动有波比跳。开合跳。俯身登山。

一般建议每次高强度间歇性运动进行3组重复。每组维持20分钟。这20分钟里需要包括原地踏步或者走动热身。峰值高强动作锻炼。原地踏步平复等三个阶段。各阶段具体时分配以自己心率感受为准。

所以。在维持利于年轻态的激素平衡方面。你需要进行每周至少一次的高强度间歇性运动。并且保持优质的睡眠。

03生活细节也能决定颜值成败

睡衣枕套被单都换成真丝面料。能有效预防皱纹产生。

仰卧。不要侧卧。以防单边脸部被长时间挤压。产生肌肉走形。

看手机时。屏幕平行于正常视线。避免长时间的低头眼球向下注视屏幕。以免造成眼角变形。

注意控制脸部姿态。避免出现因坏情绪而导致的眉心纹。

喝饮料时尽量不用吸管和窄口杯。用宽口杯喝水才能避免嘴唇周围的肌肉因为单独不正常嘟嘴而出现的肌肉折叠。

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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

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其他观点：

谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下。

30出头。一个尴尬的中年少女年纪

感谢正确的抗衰观。让我在这个年纪。还能拥有年轻饱满的脸颊和那种被人误人年轻的虚荣心

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在二十六七的时候。我就有危机意识。看过很多关于抗衰的帖子。收藏一堆方法。囤了堆没用的护肤品。

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直到都没啥起色。我才去思考“我到底为什么会老？？”

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百因必有果。不清楚衰老的过程。只在表象上做护肤。肤质状态好。但还是逃不了憔悴的老态。

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衰老的根源是骨质流失

可以看第二张图。我们的面部是由皮肤、脂肪肌肉（交错）、骨肉撑起的。而衰老的根源在于骨吸收。眼眶变大。鼻基底凹陷。导致支撑的肌肉和脂肪变形下垂。再加上不可避免的胶原及水分的流失。我们就这么老了

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怀孕了会觉得变老很多是因为【骨吸收】和胶原流失加剧！

你的泪沟、法令纹、模糊的下颌线根源都是因为【骨吸收】！！

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一些现有的观点

很多人会去做的一件事情就是哪里凹陷填哪里。只是把流失的胶原和水分填上。你会觉得她很猪刚烈。凹陷没了。还是没有灵动的年轻感。

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这也就是为什么骨相美人你会觉得她更抗老的原因

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一些我做的事

1.增加骨质的补充。钙首先是不能少的。其次还有复合型维生素和铁元素的补充！（之后也会总结）就别只迷恋胶原蛋白口服了。吸收不了多少还费钱。

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2.除了护肤品外。增加光疗。产生的热能和一些破坏性的光能让组织被迫重生。产生胶原。是一个比较好维持我们胶原方式。【骨吸收】既然不能避免。胶原和水分是可以再生的（越年轻越有用）

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如果不能接受一些光子嫩肤类的项目。在家里我建议照照红蓝光。对消炎和稳定都是不错的。

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3.肌肉训练

能增加你肌肉含量、体内含水量、还有提高你的基础代谢。在这个事情上。没有什么方式可以胜过肌肉训练。不要觉得吃好睡好、脸皮肤好就可以。

衰老一直是一件整体性的事情

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4.其他博主的日常抗衰法我也做。比如泡脚、护肤、比较好加强血液循环。让面色红润提亮。皮肤水分增加。

樱花

既然衰老是一层层的。我们做的抗衰也需要是一层层的。不要去忽略【骨吸收】

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孕前预防

当然肯定会有人说生孩子就会大变样

有人在孕前做一些提拉。做一些骨性材料的注射固定（眉骨下颌骨等位置）。这是很多艺人为什么生完不老的秘密

抗衰是一辈子的事情。希望你我都树立正确的理念～

你的关注和点的每个赞。我都认真当成了喜欢~

其他观点：

谢谢邀请。

衰老是每个人都要面对的问题。顺应着自然规律。皮肤的衰老与身体的机能是同步进化发展的。不可拒挡的趋势。但是我们可以通过外界的来抗衰老。让衰老来的更慢一些。

保持健康的体魄是预防衰老的基础

老化又分自然老化和外源老化红铜作用的

外源老化主要因素：紫外线的辐射。离子辐射。空气污染、风、冷、热、潮湿、活性物质、吸烟和香烟释放的烟雾。很多外界的原因都会急速面部的衰老。皮肤的衰老是自然的规律。但是健康的体魄。皮肤的自我修复能力、自然衰老的速度明显会低于疾病状态的个体。同时对外界的抵抗能力也会高于疾病状态的个体。所以健康的体魄是预防衰老的基础。

注意皮肤的清洁和卫生。可减少有害物质对皮肤的伤害