如何通过调整自己的饮食结构进行减肥减脂？而不是节食？

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热门回答：

很认可你的提问。控制饮食不等于节食！三点给你建议：

1.减脂期间需要控制碳水摄入量。所以碳水化合物需要减少。可以多吃一些蔬菜和水果

2.少吃多餐。可以从之前的三餐换成四到六餐。保证总的摄入量不要增多！

3.可以尝试一下欺骗餐。轻断食和生酮饮食！欺骗餐很好理解：一周的总的摄入量假设为14000大卡。每天平均2000大卡。前六天每天摄入1800大卡。最后一天可以摄入3200大卡！其实总的热量不变。但是最后一天可以让自己吃饱。吃开心！轻断食即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物。其余5天自由饮食。不控制。生酮饮食是一种高脂肪占比。低碳水。适量蛋白质的一种饮食！

饮食的调整加上科学的运动效果会更好！

希望回答能帮到你！

其他观点：

谢谢邀请！

首先。要更正你对节食的理解。你所理解的节食应该是极端化的节食。比如不吃饭只喝水。或者只吃水煮菜不吃主食等等。从字面上来看这都是不健康的。我所理解的节食就是在你现有的饮食水平上。有节制的控制饮食。也就是一般大家常说的“合理饮食”！

其次。在调整结构饮食之前。你要先了解一下自己平时的饮食习惯、喜好。然后做一个大概的记录。从而能更好的做出调整。

了解好自己的饮食之后。你可以从以下方面开始着手调整饮食:

1. 吃入的量: 这里需要你将你平日的饭量减少一倍或三分之一。晚饭尽量少吃或者以低糖低热量的水果蔬菜代替。

2. 热量: 少吃油炸膨化高热量的食物。少吃并不代表不可以吃。菜类以少油清淡为主。这样也可以避免因食物过咸而造成大量饮水！

3.饮食的质量: 在减肥的过程中。很多人都会采取极端的减肥方式。像不吃饭、只吃素不吃肉(肉类以高蛋白的鱼虾都是可以的)。不吃主食。这些都是可取的。长期以往。势必会造成身体的不适！

以上所说的三条。其根本也是在于“摄入的总热量小于消耗的总热量”。只有这样。才能达到减肥的目的！

我是的一些减肥经验所得。希望能对你有所帮助！

其他观点：

三餐正常吃。主食不吃精细米面。改吃杂粮。

低油。低脂。低碳水。不吃油炸。烧烤。含糖饮料。多喝白开水。多吃瘦肉。鸡蛋。水果蔬菜

晚上七点之后不进食。饿了只能喝水

睡眠充足。不熬夜。每天都要挤出来时间运动一下！

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