减肥哪些能吃哪些不能吃？

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热门回答：

所有的食物都可以在减肥的时候吃。

重点在于一个量的控制。

有句话叫做“抛开剂量谈疗效都是耍流氓”就是这个意思。

想要减肥成功。摄入必须小于消耗。所以减肥时我们一定要控制饮食热量。

但是除了热量的问题。还有饱腹感、满足感和身体营养须要满足。

合适的热量、饱腹感、满足感和足够的营养。这些都满足了。我们的减肥计划才能长久的执行下去。也才能取得比较持久稳定的减肥效果。

所以。即便所有的食物都可以吃。但确实有些食物可以多吃。有些食物要少吃或者不吃。

1、高糖、高油、高脂的食物要少吃或者不吃。

这类食物就属于“满足感”比较高的食物。

但是因着其热量很高。营养又很少。所以它们要尽可能的少吃或者不吃。

咸味本身是不增加热量的。但是会导致体内水分过多却又不能排出。造成水肿型肥胖。

这类食物有咸菜、腊鱼腊肉。话梅这类蜜饯食品；也包括饭菜中放了过量的盐和酱油。

3、高GI的食物要少吃。

这类食物消化时间短。不抗饿。并且对血糖和胰岛素的影响大。容易生成脂肪。

比如像白米、白面及其制品。以及西瓜、荔枝等水果。

4、低GI的食物可以多吃。

和高GI食物刚好相反。低GI食物消化时间长。饱腹感强。对血糖和胰岛素的影响小。不易促进脂肪的生成。绝对是减肥食材的第一选择。

比如主食中的糙米、杂豆等；蔬菜中的叶子菜；水果中的柚子、李子等。

常见的低GI食物有这些：

5、高蛋白的食物可以多吃一些。

比如像蛋、奶及其奶制品、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和豆腐。

它们可以为人体补充必须蛋白质（豆腐除外）。并且饱腹感也很强。像牛奶、无添加的牛肉干还可以作为加餐。防止暴食。

其他补充：

虽然有些食物可以多吃一些。有些食物要少吃或者不吃。但是减肥的大原则不能变：摄入一定要低于消耗！同时也要调整饮食结构。三餐要搭配合理。否则的话。减肥就是一句空话！

我是天星妈。祝您减肥成功！

其他观点：

减肥期间能吃低热量。高纤维。饱腹感强的食物。建议少吃或者不吃加工的和高热量的食物。减肥期间并不是什么都不可以吃。而是选择吃。这样对减肥和身体健康都有益处。

一。减肥期间哪些能吃的？

减肥期间可以选择低GI食物来食用。低GI食物升糖指数低。食物的GI值比较低。对血糖和胰岛素的影响比较小。饱腹感比较强。是减肥期间优选的健康食物。

低GI谷物：玉米。薏米。燕麦。藜麦。糙米。黑米。

低GI豆类：扁豆。大豆。豌豆。毛豆。黑豆。绿豆。红豆等。

低GI乳制品：脱脂奶。无糖酸奶。

低GI蔬菜：卷心菜。西兰花。花椰菜。西红柿。海带。菠菜。生菜等。

低GI水果：橙子。柚子。苹果。蓝莓。黑莓。草莓。枣子等。

低GI坚果：花生。杏仁。核桃等。

二。减肥期间哪些不能吃的？

减肥期间没有绝对不能吃的食物。但是减肥期间不建议吃一些高能量的食物而已。就像不同的衣服适合不同的场所。有些食物适合天天吃。经常吃。有些只适合偶尔品尝一下即可。

减肥期间尽量不吃或者少吃的食物：油炸食物。能看见白色的猪牛羊肉。各种动物皮。带馅儿的食物。分层的面食。加工食品（碳酸饮料。蛋糕。糖果。巧克力。饼干。香肠等）酒。高能量的酱料（沙拉酱。火锅麻酱料）。肉汤（浓汤。白糖等）。

饮食是基础。减肥期间选择对的健康的食物可以起到事半功倍的效果。另外加上每天的适量运动促进消耗和代谢。就能达到健康减肥的效果。

其他观点：

减肥是一件好事情。能够增强身体健康。精力旺盛。

俗话说：好事多磨。减肥也一样。耐得住性子才能减肥成功。长那些肥肉用了多长时间。减掉那些肥肉相应的也得用那么多时间。

减肥期间要注意忌口：

1、含糖量高的食物不能吃。比如：甘蔗、冰糖、红糖、奶茶、饼干等。

2、热量高的食物少吃。比如：巧克力、奶油、各种油炸食品等。

3、含淀粉高的主食少量吃。比如：馒头、玉米、面条、米饭、红薯、山药等。

4、各种肥肉不能吃。比如：含糖量高的红烧肉。

以下放心大胆的吃：

1、各种瘦肉可以吃。吃饱都可以。比如、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉等。

2、水果可以适量的吃。比如：香蕉、苹果、橙子、火龙果等。

3、牛奶、酸奶可以多喝。

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