减肥时,早餐吃什么水果最好？

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减肥主要靠摄入热量低于消耗热量。消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和消化食物所需热量。消化食物所需热量可以按照摄入食物热量的10%估算。减肥是摄入热量比消耗热量低10%-20%。三餐正常吃。热量可以按照442、342、或类似比例进行分配。晚餐少吃一点主食。多吃蔬菜。主食热量占总摄入热量的35%左右。蛋白质类食物占总摄入热量的50%左右。脂肪类食物占摄入总热量的10%以下。主食和蔬菜尽量多吃富含膳食纤维的粗粮和根茎类蔬菜。

水果尽量吃高膳食纤维并且富含维生素B和C的水果。有利于减肥的维生素还包括D和E。

膳食纤维容易增加饱腹感。可溶性膳食纤维能量很低。吸水性强。在胃肠道内和淀粉等碳水化合物结合在一起。延缓碳水化合物的吸收。可以起到降低餐后血糖的作用。降低碳水化合物吸收率。起到减少热量摄入的目的。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动。加快食物通过胃肠道。减少吸收。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便。可以起到防治便秘的作用。膳食纤维还有其它作用。不再详述。有兴趣的读者可以自行搜索。

维生素C能合成肉碱。促进脂肪代谢。加速脂肪的分解和燃烧。肉碱含量不足。就会导致脂肪囤积。维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量。加速运动过程中肝糖的消耗利用；维生素B2则可帮助脂肪燃烧。对于减少热量摄取并运动减肥者而言。非常重要；维生素B6与蛋白质代谢有关。与Bl一同补充。再搭配运动可强化肌肉。以避免减肥过程中肌肉被过度消耗；维生素B12则可以促进新陈代谢。提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

水果中的果糖是单糖。可以被身体直接吸收利用。果糖并不是高升糖指数的糖类。水果的升糖负荷也并不高。可以放心食用。

减肥是建议吃的三大水果分别是苹果、西红柿和番石榴。

选择水果。除了选择富含膳食纤维、维生素B和C较多的水果。还要注意季节。最好选择应季水果。吃水果最好在餐前吃。早餐时。如果吃的比较少。餐前和餐后吃区别并不是特别大。如果早餐吃的比较多。最好在餐前吃。或者在餐后。9点左右的时候吃。吃水果也要注意水果热量和吃水果总量。不能吃的太多。吃水果还要看个人口味和季节。各种水果都要吃。不要只吃某几种水果。

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减肥早餐吃什么水果最好？

现在中国人的早餐。也跟西方人学了不少。三个一。一个二。三个一就是一杯牛奶。一个荷包蛋。二片面包。一顿营养早餐就算对付过去了。至于减肥早餐吃什么水果最好？首先。选择含糖量少的水果。据研究。菠萝。哈蜜瓜。木瓜。香蕉。葡萄等水果的血糖指数较高。减肥族应该避免摄取太多这种水果。而像苹果。猕猴桃。柠檬。李子。樱桃。柑橘类等血糖指数较低。是减肥族的较佳选择。

其次。最好在餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1~2杯含糖量较低的果汁。测可防止进餐过多导致的肥胖。

早餐最好水果之一是。葡萄柚。它本身的化学性质能夠降低胰岛素水平。大家都知道胰岛素水平越小。所吃的食物就越有可能转换成能量。那么储存在我们体内的脂肪就越少。就这样自然的降低了体重。不仅如此。它含糖量少且含有丰富的维生素C及维生P。它的酸性物质可以促进消化功能。减少糖分的吸收。因此是医学界公认的减肥优质水果。

番茄：番茄含水量多。卡路里又低。且能减肥美容。番茄含有番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的。能够有效的降低熟量摄取。阻止脂肪吸收。能够舒舒服服的降低自己的体重。还有柠檬。西瓜等都是可选的减肥水果。

吃低热量水果注意事项：

吃低热量水果最好饭前半小时吃较好。这样水果有效的降低对脂肪性食物的需求。防止过多热量的摄取。同时。对低热量水果的摄入要适量。吃多了不利于减肥。

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