如何改善自己的X型腿？

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热门回答：

X型腿的主要成因是股骨内旋造成。形成一个X型。

除先天遗传外。后天营养不良。幼儿时期坐姿、走路姿势不正确所引起的。都会造成股骨内旋。

现在分享5个简易的复健运动。来改善X型腿。

动作1—伸展大腿内侧

伸展大腿内侧。肩胛不要下沉。保持自然呼吸。

脚掌贴紧地面。保持姿势30秒（左右两边都要做）

动作2——伸展髂腰肌

骨盆向前推。如动图所示。持续30秒。

（向前迈出的腿。膝盖和脚尖朝向同一方向。）

膝盖不要超过脚尖。保持正常呼吸

动作3—利用筋膜球或者网球。来按摩股内侧肌

俯身趴在地面。用腿部内侧的“股内侧肌”压在筋膜球或网球上。

腿部压住网球前后移动。按摩股内侧肌。持续30秒。（左右两边记得都要做）

动作4—按压大腿内侧肌群

将网球下边垫高（一本书的厚度即可）

要领同动作3（记得左右两腿都要做）

将网球下边垫高（一本书的厚度即可）

动作5——训练臀部及大腿肌肉

两脚打开。脚尖向外摆开。

挺胸收腹。屁股下半蹲。30次（蹲下时膝盖不要向内翻）

完成。

一个月里每天坚持练习加上每天做腹部和腿部的运动。会对复健效果帮助很大

其他观点：

导语：对于女性来说。拥有一双笔直的大长腿。可以说是尽显女性之美。走在街上都是一道风景线。但是还有不少女性。因为自己腿型的原因。总是害怕别人说自己。今天便带大家了解一下比较常见的X型腿应当如何矫正。希望能对迷茫中的你有所帮助。

阅读文章你将了解到：

1、X型腿的产生原因

2、如何进行有效的矫正

1、先天遗传导致

由于先天遗传因素导致的腿型是X型腿是最为常见的。在家族中。腿型为X型腿的人数比较多的情况下。便是遗传所致。这种现象没办法从根本上去解决。只能是更多的在后天进行矫正。

2、由于不良坐姿导致的

这种现象更多的出现在女性的身上。因为女性先天性的就比男性的骨盆大。所以在后天的不良坐姿中受的伤害也是比较大的。长期的将两腿在膝关节处向外倾斜。然后施加一定的压力。久而久之就会让你容易造成腿部的变型。

3、不正确的运动姿势导致

许多人在进行体育锻炼的时候只是一味的锻炼。尤其是在进行下肢的锻炼上。不正确的动作加上一定的重量就会导致腿部产生变型。这种不健康的因素带来的可能还有腿部肌肉和关节的疼痛以及损伤。后果还是非常大的。

二、怎样才能进行有效的矫正呢？

解决的思路主要是加强弱侧肌肉的练习和进行关节的适当调整。从这两个方面着手。能让你的锻炼效果非常明显。

1、开胯压腿

（1）动作要领

① 首先坐在瑜伽垫上。双脚的脚心相对。并在一起。将两腿屈在身体两侧。

② 双手抓住脚尖。同时身体向前伸。两侧的腿向下压。

③ 整个过程感受大腿内收肌群的感觉。同时腰背挺直。

（2）持续时间和呼吸方式

在下压状态下。保持30—45秒；整个过程保持匀速呼吸。不要憋气。

2、臀桥

如果是因为训练导致的。还希望在以后的训练中多多注意自己动作的规范性。只有正确的动作才能最大程度避免因为锻炼带来的损伤。

（1）动作要领

① 首先仰卧在瑜伽垫上。双腿屈起。双脚并拢。双手放在身体两侧。全身放松。

② 以双脚和双肩为支撑点。将自己的臀部尽量的向上顶起。注意是臀部带动发力。

③ 按原动作还原。该动作主要体会发力。不过分要求速度。

（2）动作组次

每组动作8—12次。做3-5组。组间休息30秒。

（3）呼吸和频率

臀部向上顶起时呼气。臀部向下还原时吸气；2-3秒完成一个动作。

结语：如果自己是X型腿。不用太过于自卑。这种又不是很难解决的问题。只要你肯坚持矫正锻炼。改正不良的姿势。长久坚持下去。腿型的纠正就只是时间的问题。如果自己是先天的原因。在自己矫正之后还能够帮助以后的人。希望今天讲的。能对大家有所帮助。

其他观点：

“X”型腿医学上称膝外翻。俗称八字步。两腿并拢时。裸关节部分内侧间隔超过2.5厘米。除先天遗传外。后天营养不良。幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的。造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

这种腿部的畸形不仅影响体形与健美。对于人体健康也有较大的影响。因为。当膝外翻时。破坏了膝关节的正常力的分布。使关节一侧所受的生物应力增大。对侧相对减少。

这样天长日久。还会引起膝关节行走时疼痛。关节的活动也受到影响。容易导致膝关节炎。对于这种腿形进行矫正。不仅能够增进体形的健美。还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

矫正。可以用臀桥。这是非常好的训练臀部的动作。因为在这个动作中。除了髋关节。没有其他关节有明显运动。是只针对臀部的高效动作。能充分的感受臀部发力。对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说。比较推荐。此外。由于臀桥只有髋关节动作。不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力。

屈膝仰卧平躺。脚掌着地。双脚分开一点距离；臀部收紧向上发力挺起。至膝、臀、肩在一条直线上。稍停片刻。感受臀部的顶峰收缩；保持臀部紧张状态。缓慢有控制地还原。重复动作。

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