生活中常见的高蛋白、低热量的零食,有哪些？

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热门回答：

你好。很高兴回答你这个问题。我是赛普健身导师鄢建超。

首先我们需要了解一个概念：什么样的零食可以帮助我们脂肪燃烧？

首先。减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨。并提高人体新陈代谢的频率。从而消耗体内大量的热量(卡路里)。

其次是高纤维食物。纤维素能够吸收人体内的脂肪。并在一系列代谢过程后。被顺利排出体外。而这一特性。恰恰有助于减少体内的脂肪堆积。虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧。但如果选择正确的话。它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。下面我们就介绍几款适合减肥期间或是控制体重期间的零食。供大家选择！

1.苹果+脱脂酸奶

水果本身就是很好的零食。如果吃水果的时候再加点乳制品口感会更好。酸奶中的蛋白质有较强的饱腹感。所以在吃过数小时。你都会有饱腹感。

2.牛肉干➕秋葵

牛肉里富含丰富的蛋白质。平均每100克生牛肉会含22克的蛋白质。3克的脂肪。并含有丰富的铁。以及维生素B1、B6。饱腹感也是有目共睹的。是减肥人群最佳的零食之一。秋葵可保肝、补钙、防衰老。连那层包着籽黏糊糊的液体。也能助消化。降血脂。对于有糖尿病的人士而言。秋葵是具有很大针对性的保健食材。

3.豆制品

腐竹是很好的豆制品。含有丰富的蛋白质。脂肪与碳水含量极低。还可以补钙可预防骨质疏松。将腐竹煮熟。加入木耳、芹菜、少量调味品。如酱油。辣椒、花椒等

以上零食虽说热量低饱腹感强。但过多摄入依旧会导致能量过剩。

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其他观点：

您好！我是营养师王喜萍。非常高兴有机会回答这个问题。

对于减肥或体重管理的人群来说。摄入高蛋白、低热量的食物当然是非常必要的。对于正常食物摄入量较少。需要维持健康的人群。选择高蛋白、低热量的零食。来补充营养。哪些零食是高蛋白、低热量的呢！

脱脂奶类。无糖酸奶、奶酪

鲜牛奶含蛋白质 3.0%。蛋白吸收率高。为优质蛋白。100g牛奶含54kcal的热量。酸奶含蛋白质 2.7%。100g酸奶含72kcal的热量。奶酪含蛋白质 25.7%。100g奶酪含328kcal的热量。因为奶酪去除大部分的水分。每次吃的都比较少。另外各种口味的乳饮料都可以称得上是高蛋白。低热量的零食。吃着方便。还有营养。是体重管理人群首选的零食。

豆制品。如各种口味的豆干、五香豆腐皮等

豆制品是植物食品中含蛋白丰富的食品。各种豆制品小吃或零食。豆浆、豆干、各种青豆、豌豆、蚕豆等。各种青豆、豌豆、蚕豆等。也都是减肥者青睐的食品。相比于奶类。热量要比奶类略高。

海产品

各种鱼干。鱼片。海苔、烤紫菜等零食。都属于高蛋白。营养丰富。热量低的食品。购买、携带都很方便。是高蛋白。低能量的零食。

各种蔬菜干

各种干制的蔬菜脆片。如香菇脆片。秋葵脆片等。相对热量较低。种类多。能满足各种口味需求。这些零食只要不选择舔口味的。基本上热量相对较低。

其他观点：

一般我们选择的零食都不会是高蛋白、低热量的。因为我们印象中的零食都是膨化食品或者是糖果类热量高的东西。所以我脑海中第一浮现的高蛋白的零食就是海味零食。只有像鱿鱼丝、鳗鱼丝这种。才能被我称的上是高蛋白、低热量的零食。

原味鳗鱼丝

鳗鱼丝是美味的零食。鳗鱼撕成一条条的鳗鱼肉经过传统手工艺的腌制制作。无添加无污染的零食。适合一家一起分享。而且我相信。只要你吃过鳗鱼丝。绝对会替代别的好吃的零食。

如果是不好吃的零食。也不会被我列入零食范畴。所以我认为必须是要好吃的零食有高蛋白、低脂肪的特质才可。在这里我真的墙裂推荐海味零食。因为我本身是个很喜欢吃海产的人。所以说。即食的海味零食不仅高蛋白。而且还美味。

碳烤鱿鱼丝

鱿鱼丝在超市里算是常见的零食。但是你吃完鱿鱼丝往往会觉得很咸。那么这都是因为其中的添加剂和盐分太多的缘故。这样的鱿鱼丝其实并不健康。过多的盐分还会导致身体水肿。所以。我们应该吃一些海边城市做的鱿鱼丝。吃起来也会更加的无负担。

原味丁鱼

丁鱼平常都是当做菜肴来吃。你吃过做成零食的丁鱼吗？口感非常软糯。一点都不费嚼劲。而且大大块的鱼身让人能感觉吃起来非常带劲！很适合当做下午茶的零食哦~

以上介绍的这几款大家被种草了吗？是不是看完口水也跟着流下来了~~还有更多的海味零食等待大家去挖掘。这些可都是高蛋白低脂肪的好零食哦！

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