13-14岁青少年的俯卧撑跟平板支撑,要做多大量既增壮又不会影响身高和发育生长呢？

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热门回答：

另外多做弹跳式运动可以助于身体发育。

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谢谢。是这样的。俯卧撑主要锻炼手臂和胸肌以及核心力量。平板支撑对腰腹力量要求较大。建议没有基础不要尝试。以上两个运动主要是自重锻炼。配合呼吸和正确的姿势才是重要的。最后祝你健康成长！！

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谢邀。

只是俯卧撑和平板的话。基本上可以与成人一样的训练量。但要注意的是一定要循序渐进。不可贪多。而且练前要热身。练后要拉伸。

单纯靠俯卧撑和平板让身体增壮。恐怕还是做不到的。第二、三个月以后基本上就不会有明显的增肌表现了。另外只是练。并不能让肌肉生长。要多注意休息。多吃蛋白质和碳水。少量或微量脂肪以及各种维生素等。才能让肌肉生长。才会变壮。

我不是很建议十三四岁的青少年练无氧。并不是说这个年龄练器械不好。只是投入的这点时间精力所获得的收效并不理想。所以适量就好。想让身体强壮的话。可以踢足球、打篮球、游泳、轮滑等这类有氧无氧交叉的运动。多吃。别挑食。身体素质变好的效率更高。

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