一个月坚持吃燕麦会瘦多少斤？

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可以瘦10斤以上。燕麦属于粗粮食物的一种。富含纤维素和多种对人体有益的营养素。食用以后能起到增加饱腹感和促进排泄及燃烧脂肪的辅助作用。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间食物的选择和搭配尤为重要。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

燕麦虽好。但是毕竟是单一的食物。减肥期间不能靠单一食物来减肥的。那样即使能减少。但是会让你营养不均衡。缺乏其他营养素。同时也不利于身体健康。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上。才能达到健康减肥的效果。

1。早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2。午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉50克+白灼生菜100克。

3。下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物。补充能量。避免挨饿。建议以低热量高纤维。饱腹感强的食物为主。如水果一份或者黄瓜一根或者脱脂牛奶一只或者圣女果8~9颗等食物。

4。晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。

5。全天喝水2000毫升。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤弹性的作用。建议以温开水或者淡茶水为主。小口慢饮更利于身体吸收。

6。运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能提高抵抗力和免疫力。建议以有氧运动和无氧运动辅助进行。如慢跑。骑行。快走。转呼啦圈。上下蹲。深蹲跳。卷腹。俯卧撑等运动。

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一个月坚持吃燕麦能不能瘦还要打个问号。瘦多少斤就更不得而知了。

先说说燕麦为什么有助减肥。燕麦是一种很受欢迎的粗谷物类食物。粗谷物类食物最大最大的优点就在于它们的膳食纤维保留十分全面。膳食纤维是一种无法被人体直接消化吸收的成分。它能够拖延食物的消化速度。延缓胃的排空速度。所以富含膳食纤维的食物一般有很好的饱腹感。特别是燕麦片。可能就是少少的一勺。就觉得肚子很扎实。所以如果可以用燕麦来代替其他主食的话。饱腹感可有所提高。就更利于我们控制食欲。避免摄入过多额外热量。

另一方面。因为燕麦有助拖延食物的消化速度。淀粉转化为葡萄糖的速度也有所减速。加上膳食纤维还能抑制部分脂肪、胆固醇的吸收。所以膳食纤维有助控糖控脂。餐后血糖平稳上升其实也是有助减肥的。如果短时间内过多的葡萄糖涌入血液。胰岛素就会大量分泌。胰岛素会减少糖原和脂肪的分解。促进糖原和脂肪的合成。不仅会让我们更容易发胖。还会让我们更容易感到饥饿。吃更多食物。短时间过多的葡萄糖可能也无法被细胞完全利用。多余葡萄糖大量转化为糖原存放起来。糖原可以在我们血糖低的时候再次转化为葡萄糖供能。不过。如果说我们的血糖浓度一直维持稳定甚至偏高的话。糖原得不到利用。最终也会转化为脂肪堆积起来。如果短时间内没有这么多葡萄糖进入血液。胰岛素的释放就有所减缓。我们也不会更容易饥饿。而且糖原的转化可能没有这么多。最终转化为脂肪的几率也会降低一些。

不过。虽然燕麦的确有助减肥。但一定不代表吃了燕麦就能减肥。燕麦的碳水化合物含量其实是很高的。100g燕麦能提供高达60g左右的碳水化合物。比米饭还要高出两倍多。碳水化合物过多的摄入等于是吃过多的糖。最终同样可能会引起肥胖。所以吃燕麦要控量。推荐做主食可添加30~40g就足够饱腹了。另外燕麦虽然有饱腹感。但不代表一个吃得已经很撑的人就不会再去吃甜点和零食。所以最终还是要靠自己的控制力来减肥。并不是靠燕麦。

最后要注意燕麦的种类。最好是燕麦米或者纯压制的燕麦片。不要购买速溶麦片。速溶麦片把燕麦压得很碎。破坏了其中的膳食纤维。而且还添加了更多精制糖。喝起来味道较甜。可能还有植脂末。加入了奶精成分。让麦片更香。一些水果麦片也不利减肥。它们可能经过了油炸工艺。其中也添加了糖分。而且口味一般比较好。因为体积小又容易多吃。吃了效果可能不大。

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燕麦的膳食纤维有助延缓淀粉转化为葡萄糖的速度。有助控制血糖平稳。血糖平稳也有助减肥。如果葡萄糖短时间就大量进入血液。会大量转化为未被利用的糖原。糖原最终可能会转化为脂肪堆积起来；如果说我们可以让能量长时间细水长流一点点释放。那么糖原的转化率少。脂肪的转化率也会更低。燕麦中还含有特殊的成文β-葡聚糖。研究发现。β-葡聚糖能够帮助血糖平稳。还能提高免疫力。其他的粗粮。如青稞、荞麦中也含有。平时我们吃燕麦量要控制。比如一餐吃个40g就够。可以添加在细粮中混合食用。早餐还可以泡牛奶。购买燕麦的时候不推荐买速溶麦片、水果麦片。速溶麦片中添加的蔗糖较多。还含有反式脂肪酸。不仅不利健康。还可能有助增肥；部分水果麦片可能油炸过。其中也添加了不少精制糖。同样不利减肥。最好买纯压制的麦片或者燕麦米食用。

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