关于锻炼的人,每天极限最多可以消耗多少卡？

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热门回答：

您好。很高兴为您回答这个问题。

这个问题应该没有什么标准性的。首先我们每个人的体质是不一样的。就是你胖了或者瘦了身体基础代谢也是不一样的。采取怎样的运动强度也是不一样的。由于种种原因。所以这个没有一个标准的原则。

如果真想减脂的话。可以给你点建议。做好健身计划。有条件建议还是去健身房。

新手减脂锻炼方法

步骤1：热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身。比如用跑步机慢跑10分钟。或者用功率自行车骑车10分钟等。

步骤2：力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每个动作做1分钟。或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟。然后再做相同练习动作。每个动作做2到3组。

步骤3：有氧练习

再进行至少30分钟的有氧练习。同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说。最后的有氧运动相当重要。有氧运动的时间越长。减肥的效果相对也就越好。

以上具体的组数和时间可以结合自身的情况改变。根据自己能力去完成健身训练。

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其他观点：

一、控制饮食：

控制饮食不是不让吃。而是有选择的吃。尽量挑选一些高蛋白质的食物。低糖低碳水。不要过多摄入糖分。比如很多水果中富含高糖就要尽量去避免。多吃蔬菜。和红肉食物！毕竟脂肪之所以会囤积就是因为每日摄入量超过每日消耗加新陈代谢。所以导致摄入的饮食无法被身体消耗掉而囤积下来。

二、坚持：

减肥需要长期的坚持。最好能一周5练或以上。训练强度因人而异。结合自身实际情况出发。不要过度训练。也不要做无效训练。每次训练时长最好大于半小时。

肌肉的增长可以提高我们的新陈代谢。所以如果想要更高效的减脂需要结合一定量的力量训练。推荐每天一个小时。40分钟的有氧结合20分钟的无氧。运动前的热身和拉伸时间不要算进运动时间中去了（运动不要忽视了热身和拉伸。热身可以避免运动中肌肉和关节没有活动开导致的肌肉拉伤和关节损伤。拉伸可以运动结束后有效缓解肌肉和神经的紧张。还能有效缓解第二天运动出现的延迟性酸痛！）

以上就是我对这个问题的看法。希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言。同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我。我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！

其他观点：

作为一个健身爱好者来说。我不是很清楚每天具体消耗多少卡热量。这个问题因人而异吧。

我是每天尽量抽出一到两个小时锻炼。先热身十分钟。可以是慢跑。快走或做其他运动。然后是一个小时的力量训练。最后再跑步四十分钟左右。这是最基本的训练方式。能增加肌肉量。还可以有效减脂。再配合健康饮食就OK了。初学者最好不要做极限训练。容易过度疲劳运动损伤。根据自己的情况适当锻炼为宜。

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