酒后下半夜失眠怎么办

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网友提问：

昨晚我和朋友喝得太多了。结果我睡在后面。但是我在午夜后开始失眠。我不知道该怎么办。

最佳回答：

1.读书有助于睡眠

半夜醒来发现睡不着。果断起来。在柔和的橙光下读一本浅显易懂的书。避免阅读有起伏的艰涩或刺激的书籍。反而会导致大脑皮层兴奋，更加失眠。

2.站起来四处走走。

在房间里走一走。再困就回去睡觉。睡不着就再起来。如此往复。直到我睡着。如果继续躺着，有很大的几率会一直失眠。

3.听歌有助于睡眠

如果你酒后半夜醒来。这个时候可以开手机了。找一些轻柔舒缓的乡村音乐或摇篮曲来听。这有助于之后迅速入睡。

4.喝一杯水或牛奶。

喝完酒。胃会很不舒服。而且喝完之后，人会特别想喝水。尤其是在你睡了一觉之后。最好快点起床，喝点水或牛奶，补充身体的水分和营养。

5.适度运动。

如果喝完酒半夜醒来睡不着。我在身体上和精神上都更放松了。我觉得我有足够的睡眠。那你可以试试晨跑。步行骑自行车。避免胡思乱想。排除杂念，或者做一些自己感兴趣的事情。分散注意力。放松自己。避免焦虑。

6、帮助睡眠的药物

如果不能通过自我调节改善睡眠。这个时候可以吃一些镇静类的药物。促进睡眠。或者借助香薰睡眠。如：薰衣草、玫瑰香味。

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