初中生怎样瘦腿(中学生在校怎样瘦腿最快)
首发

初中生怎样瘦腿(中学生在校怎样瘦腿最快)

优质
请用语音读文章

小编花2年时间整理出一套完整的瘦腿方法。效果明显。动作简单。针对腿部每个部位。各个击破。

腿粗不能只做一个动作。小编把腿部分成四大块来练习。分别是大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧。

我们就以上四个部位介绍各种训练动作和注意事项。总有一套适合自己。

一、瘦大腿前侧动作(徒手深蹲)

注意事项:两腿与肩同宽。膝关节与脚尖正向前方。腰背部挺直。下蹲时两腿不要向内向外。膝关节不要超过前脚尖。蹲到大腿与地面平行。起来时腿部不能全部伸直(保持一点曲度)。臀部向后。身体可以略略向前。每天四组。每组20个。

二、瘦大腿内侧(平躺分腿)

注意事项:平躺垫子上。腰背部贴地。收紧小腹。两腿垂直地面。腿部伸直。吸气两腿分开。呼气两腿合拢。每天四组。每组30个。

三、瘦大腿外侧(侧躺抬腿)

注意事项:身体和腿部侧躺成一条直线。腿部伸直。上面手臂扶住地面(保持稳定)。下面手臂放置头下。吸气抬起。呼气放下。运动时腿部不可以完全放下。每天四组。每组30个。

四、瘦大腿后侧(平趴后抬腿)

注意事项:腹部贴地。腿部伸直。腰部放松。单腿抬起。下落时不要落地。每天四组。每组30个。

五、瘦大腿前侧(波比跳)

注意事项:两腿并拢。手臂扶地。两腿同时向后跳跃。腿部伸直。整个过程全起全蹲。每天四组。每组12个。

六、瘦大腿前侧与后侧(弓步走)

注意事项:背部挺直。跨步时前膝关节不要超过前脚尖。后腿不蹬直。每天四组。每组20个。

七:瘦大腿前侧与后侧(箭步蹲)

注意事项:背部挺直。做到三个垂直。前面小腿与大腿垂直。后面大腿与小腿垂直。前面大腿与身体垂直。每天四组。每组20个。

八:瘦大腿前侧?提臀(左右后伸腿)

注意事项:背部挺直。做的时候腿部向斜后方45度伸直。脚尖点地(不可以用力脚尖)。每天四组。每组30个。

九:瘦大腿后侧?前侧(俯身跨步)

注意事项:腰背部挺直。收紧腹部。跨步放置左右。后退蹬直。每天四组。每组30个。

十:瘦大腿前侧?大腿后侧(外八深蹲)

注意事项:背部挺直。两腿分开。脚尖向外45度脚。下蹲时膝关节向脚尖方向运动。蹲置大腿与地面平行。起来时腿部不要伸直。每天四组。每组20个。

小编总结:不同的腿型练习不同的动作

以上腿部练习可以把腿部全部练到。特别注意的是。如果你的腿部是肌肉型的。小编建议少练习大腿前侧。其它都要做。如果你的腿部是脂肪型的。小编建议前后左右四个部位全部练习。这样我们针对不同的腿型就用不同的方法练习。效果才事半功倍。

大家喜欢我的文章别忘记留下你的小小鼓励。给个赞。哈哈……我们下期给大家继续分享瘦其它部位的动作。

以上就是由优质生活领域创作者 生活常识网 整理编辑的,如果觉得有帮助欢迎收藏转发~

分享到 :
相关推荐

抓包工具有什么用(常用的几款抓包工具)

请用语音读文章前段时间看到群里在讨论Wireshark抓包工具。想写一篇使用笔记但[...

早餐朋友圈简短暖心文案(暖心的早餐朋友圈文案)

请用语音读文章有人准备早餐。吃早餐真的好幸福。不贪心。享受每一点爱。可以充满精力和[...

说说心情短语人生感悟(人生感悟句子心情说说)

请用语音读文章如果你在背后议论诋毁我。那只能说明。我活的明显要比你精彩许多。一组由[...

法正技能搭配(三国志战略版法正技能推荐)

请用语音读文章武将技:恩怨——锁定技。其他角色每令你回复一点体力。该角色摸一张牌[&...

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。