男生怎样减肥？

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热门回答：

少喝酒。少吃猪肉。多运动。

自从大学毕业以后很多男生都逐渐出现了啤酒肚。现在二十多岁的男人肚子大的都特别多更别说三四十岁的了。夏天衬衫一穿啤酒肚一览无遗。

下面都会到了减肥的话题

男人女人减肥都是差不多的。简单说就是管住嘴。迈开腿。

年龄不是问题。大叔减肥成功也是很常见的事。

关键在于你有没有自制力。能不能坚持。

凡是成功的人。没有什么是做不到的。

印度国宝级演员阿米尔汗。拍摄摔跤吧爸爸减肥对比：

有目标。有自制力。能坚持

就能减肥成功。

其他什么减肥方法就狠多了。什么有氧运动啊：跑步、游泳、跳绳（推荐）等等。还有HIIT训练啊。都是帮助减脂的运动方式。每天一定要腾出一段时间运动！。其次的关键还有饮食方面的热量控制。

方面动作实在太多。只介绍一个有效的全身运动：

波比跳

波比跳。是burpee音译。是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作。训练的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等。能用到全身75%肌肉。

可以以HIIT的方式进行波比跳训练。如果你想增加其他动作。比如登山跑什么的增加一下运动的趣味也是可以的。

如果你自己对健身懂得不多。可以去健身房找一个私教。不过价格肯定是有点贵的。而且你要找到好的私教

其他观点：

很多人都不知道应该如何减肥。我们根据题目来演示一下制定减肥计划。

一、计算一些基础的数据。

1.BMI

BMI=实际体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

=90÷（1.79×1.79）=28.1

根据数字判断。BMI>28为肥胖

2.体脂率

体脂率＝1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1。女为0）

=1.2×28.1+0.23×19-5.4-10.8×1

=33.72+4.37-5.4-10.8

=21.89

3.理想体重

第一种方式是简单推算。不适合与肌肉型人。比如施瓦辛格

理想体重（kg）=身高（cm）-105

=179-105

=74kg

第二种方式是根据想要达到的理想体脂推算。保持现有肌肉不变

理想体重（kg）=【实际体重（kg）－（实际体重×实际体脂率）】÷（100%-目标体脂率）

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。比如。想身材看起来更瘦。把体脂率控制到10-12%。

理想体重（kg）=【实际体重（kg）－（实际体重×实际体脂率）】÷（100%-目标体脂率）

＝【90-（90×0.2189）】÷（100%-15%）

＝82.7（kg）

可以看到两个数字是不同的。但是后面会看起来更瘦。因为体脂低。肌肉量相对更多。

我们就按肌肉男的标准前进。

需要减体重 90-82.7=7.3kg。目前体内脂肪为19.7kg。你要减去12.4kg的脂肪。增加5.1kg的肌肉。

二、制定饮食计划

1.全天总能量

静息代谢10*90（实际体重kg）+6*179（实际身高cm）-5*19（周岁）+5=1884千卡

因此。全天吃的食物能量控制在2100千卡。每天的运动不少于300千卡

2.具体能吃的食物

主食（生重）：250g（为了便于理解。约为5个馒头或普通饭碗5碗饭）

蔬菜：500-750g

水果：200g

瘦肉类：200g

豆腐：100g

蛋清：4个

油：30g

牛奶：250g

酸奶：100g

三、制定运动计划

根据自己的喜好和时间可以选择一些有氧的运动。然后再选择一些抗阻类的运动。

没有时间可以直接选择HITI运动。

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其他观点：

很高兴回答你的问题。我也是一个减过肥的人。所以还是有些自己的看法。无论男女减肥的方法是想通的。

运动减肥。这是最好的减肥方法。省钱而且又方便。随便找个地方就可以。局限性比较小。

控制饮食。对于一些不爱运动的人。控制饮食是他们的首选方法。只不过实行起来比较难。因为每个人对美食的渴望是很难控制的。这需要很强的毅力。

减肥产品。随着人们生活水平的提高和社会的进步。一些减肥产品也孕育而生。什么减肥茶。减肥药。减肥餐等等进入了我们的生活。效果也不错。但必须注意要到正规的药店购买。

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