初学者练习过程中,“伸直”与“超伸”的区别在哪里？

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热门回答：

这个问题问的非常实用和专业化。膝关节超伸在瑜伽站立体式练习过程是非常容易出现的问题之一。首先膝关节超伸和肘关节超伸其实很相似。只是部位不同了。就是正常站立或腿部伸展拉伸时。大腿和小腿的内部关节之间形成的角度超过了一个平角180度。形成了一个C型。看一个图就明白了。如下图：

还有如果练习体式时。让膝关节超伸。会给身体带来很多伤害：

1）腿型变丑。小腿越来越粗。O型腿或X型腿或OX型腿。

2）膝盖疼痛（大小腿同时挤压膝盖内侧）。

3）功能性扁平足（脚底内缘造成压力）。

4）腰痛（腰椎排列形状变形）。

在练习瑜伽时不仅膝关节超伸要避免。肘关节超伸也必须避免。其实避免超伸很简单了。就是每次需要用到手臂和腿部力量时。有意识的集中到这些部位。时刻提醒自己。微微屈膝和屈肘。就可以有效避免超伸问题了。

其他观点：

对喜爱瑜伽或舞蹈的你来说。 腿“伸直”。手臂“伸直”这些词。是不是瑜伽或舞蹈练习中经常听到教练喊的词呢？

可你的腿和手臂是真的伸直了？还是超伸了？你真的有注意到吗？你真的理解“伸直”的含义吗？也许你以为的“伸直”明明就是“超伸”呢？

▎01 “伸直”与“超伸”有什么区别呢？

人的关节正常的安全的伸展角度应该是180度。这是伸直；如果关节伸展角度超过180度。如下图超过180度达到195度就是超伸了。

首先看张图

大眼妹正在练瑜伽。练的是斜板支撑。可是她练错了。手臂已经严重超伸了。她自己居然不知道。于是滚滚赶忙给她指出错误点。并告诉她这一问题的前因后果以及纠正办法：

原因：手臂力量不足。

后果：在承受速度、重力支撑时不能有效的控制肘关节。可能容易造成脱臼、拉伤甚至真的折断的危险。

纠正：

（1）如果超伸已经导致关节经常疼痛。一定先去医院再说。不过大多数的习惯性超伸只是暂时的。主要是树立避免超伸的意识。

（2）改善肘关节超伸主要是加强上臂肌肉的力量（肱二头肌和肱三头肌）。练习手臂支撑时微微曲手肘。可练习手握哑铃、跪姿俯卧撑、平板支撑、海豚式等。如下图 ↓↓↓

1、手握哑铃

2、跪姿俯卧撑

3、平板支撑

4、海豚式（肘下犬）

5、四柱支撑

其他容易手臂超伸的体式：

（1）上犬式

（2）反向棒式

（3）虎式

各位伽人们。理解“伸直”和“超伸”的问题了吗？

手肘超伸容易导致关节炎。让手臂变形。影响外在美观。想拥有削肩柳臂的你。下次瑜伽练习一定要注意手肘超伸问题哦~

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