街头健身前水平塌腰是怎么回事？该如何调整？

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前水平是街头健身一大神技。十分考验训练者的核心和上肢肌群力量！塌腰是训练中常见的问题。解决方法并不难。

作为街头健身的神技动作。前水平是一个静态训练动作。动作的主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群、肱三头肌、腹部肌群等肌群。协调这些肌群发力是完成标准动作的关键。

对于前水平的腹部核心力量不足。我建议用龙旗进行训练。这是李小龙先生创造的动作。对腹部整体核心力量提升非常有效。每次训练4－8组。每组6－12次即可。注意循序渐进劳逸结合。训练一个阶段以后再去进行前水平。就会发现塌腰的问题改善了。

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其他观点：

以我个人的经验来说。塌腰应该是核心力量还不够。具体可以有很多细节导致这个核心力量不够。比如拿我来说。我这个时候的体脂率太高。说的通俗一点我应该减减脂肪了。我这个时候75公斤。做的前水平动作也有塌腰。现在我减到70公斤了。现在做的比图片平一点了。

其他观点：

塌腰是骨盆前倾的一种状态。首先要让骨盆回复到正位。可以做卷尾骨的动作。让腰椎回到安全正位的状态。接下来要做一个收腹的动作。让肌肉的力量启动支撑住柔软的腰椎。练习多练习腹部力量与核心力量。这样才能更好的支撑我们的腰椎。使腰椎免受伤害。

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