凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛

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网友提问：

在凯格尔运动中，你要学会在呼吸的时候提肛。但是不知道是吸气还是呼气来提肛。

最佳回答：

准确的说是提肛。相反，吸气并收缩盆底肌肉。

呼气时收紧。耻骨和尾骨之间的盆底肌肉感觉收紧，从外到内，从下到上提。具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴。向内收紧，向上提起。然后吸气时放松。轻轻放下抬起的盆底肌肉。

比如仰卧在床上。弯曲你的臀部和膝盖。将你的手放在髂前上棘内的第一个手指上。呼气时盆底肌肉的收缩。此时，手指可以触摸到收缩。如果有训练基础最好配合腹式呼吸：

1.用鼻子慢慢吸气。肚子。肌肉向外伸展。放松盆底肌肉。

2.用嘴慢慢呼气。肚子。肌肉向内收缩。收紧盆底肌肉。

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