增肌一天喝多少牛奶

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网友提问：

牛奶是蛋白质含量很高的食物。可用于长期饮用。但是不知道增肌一天喝多少牛奶呢？

最佳回答：

500毫升牛奶就可以了。

虽然牛奶也是很好的肌肉食物。但是牛奶中所含的脂肪在100毫升中是4克。喝1000毫升，就会得到40克脂肪。脂肪吃多了不利于肌肉增长。和牛奶作为蛋白质的补充。你不能喝太多。否则吸收效果不好。喝多了容易导致腹泻等不适症状。

建议如果想在增肌期间补充更多的蛋白质。可以适当用一些蛋白粉，增加肌肉，补充蛋白质。除了鸡蛋和牛奶。平时吃豆制品。如豆浆、豆腐、豆皮、毛豆、绿豆等。都是蛋白质的良好来源。

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