宽握引体向上要多宽

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网友提问：

最近去健身房，尝试做宽体引体向上。不知道有多宽。

最佳回答：

宽引体的握距约为肩宽的1.2至1.5倍。

宽引体向上不能太宽。第一，如果握距太宽。单纯背阔肌收缩。做下拉动作很难。难以完成标准引体向上；第二，握杆距离较宽，主要力量过大。如果你运动过度。不仅降低了背阔肌的锻炼效果。以及过度发育的大圆肌。会造成腋下肿块。影响背部整体视觉。不协调不好看。建议宽握引体向上为肩宽的1.2至1.5倍。如果平时多练习。最好使用与肩同宽的窄握杆(反握杆更好)。上身倾斜。用摸胸杠锻炼肩背部更有效。

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