夜跑后睡眠不好怎么办

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网友提问：

想去欢乐跑。但是每次趣味跑完都睡不着。我不知道该怎么办。

最佳回答：

1.泡泡脚

睡觉前。热水泡脚可以扩张腿脚的末梢血管。增加足部皮肤血流量。促进血液循环。还能促进睡眠。一般是晚上19-21点。把脚泡在40左右的水里。泡脚的时候最好让水到小腿。至少不超过脚踝。注意泡脚时间不是越长越好。浸泡至脚背发红，身体微微出汗。

2.调暗或关掉房间里的灯

人体的生物钟是根据对光的感知来工作的。换句话说，只要你的睡眠环境足够黑暗。身体自然会进入睡眠状态。所以手机没有光。拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。

3.打你的腿

Fun run的后腿可能会酸痛。睡觉前可以放松一下。用力挥拳，捶腿。这刺激了腿部组织和穴位。促进局部乃至全身血液循环。每次拍打10-20分钟，有利于肌肉放松。缓解疲劳。冷静点。从而促进睡眠。

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