如何正确走路减肥

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网友提问：

试着通过锻炼来减肥。我认为散步是最简单和最方便的运动。你知道不走路怎么正确走路减肥吗？

最佳回答：

1、正确的行走方式。

走路减肥需要掌握正确的姿势：

(1)首先，让我们保持膝盖伸直。同时，脚跟必须先着地。

(2)对于脚掌，要踩稳。抬脚的时候一定要用力。这是一块可以移动到我们臀部和大腿后部的大肌肉。

(3)走路减肥时可以改变呼吸方式。吸气的时候。保持胸部扩张。呼气的时候。腹部一定要刻意收缩。

(4)在速度上。一定要保持中快。同时要长期坚持。至少我们要走45分钟以上。这样才能达到减肥的效果。如果每天能走一个小时以上。可以起到一定的减肥效果。

2.用力量练习走路30分钟。

一种是通过力量练习增加肌肉含量。改善基础代谢。间接提高减脂效果；二是先做力量训练和无氧运动。然后开始有氧运动，快走，慢跑等等。它可以有效地消耗热量。延长燃烧脂肪的时间。

3.控制你的饮食

减肥期间。多吃低热量有营养的食物。同时，它们富含水果和蔬菜以及肉、蛋和豆类。可以吃的很好，吃饱了。可以达到有效减肥的目的。

推荐：牛奶(100毫升热量54卡路里)、西红柿(100克热量14卡路里)、黄瓜(100克热量16卡路里)、苹果(100克热量54卡路里)、柚子(100克热量42卡路里)、鸡蛋(100克热量144卡路里)、鸡肉(100克热量167

避免一些高脂肪、高热量和高糖的食物。如蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、羊肉串等。减肥效果会更好。

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