开合跳怎么做正确

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网友提问：

据说开合跳减肥效果很好。但是要做好。那开合跳是怎么正确的呢？

最佳回答：

1.伸展你的肌肉。这样身体才能更好的适应这项运动。避免在运动中受伤。

2.在硬度适中的地板上准备一个垫子或练习。避免膝盖受伤和脚踝扭伤。

3.设定一个目标。比如：100人一组。休息20-30秒进行下一组。一天3-4组。

4.起始动作是上半身以脊柱为中轴。自然地保持直立。双脚分开与肩同宽。把手放在身体两侧。

5.然后双脚腾空跳起。着陆时。双手张开至头顶；脚落地后回到起始位置。把手放在身体两侧。

起跳时的注意事项

1.专注。向前看，同时你的下巴稍微向下收缩。

2.向上移动手臂时，保持手臂伸直。不能弯曲。

3.膝盖略微弯曲，但不向外。但是面对正前方。

4.动作过程中注意弯曲膝盖，垫好垫子。减少骨骼之间的相互作用。避免骨折。

5.运动前不要暴饮暴食。以免影响肠胃消化。甚至会刺激胃痛、反酸、恶心等不适。

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