怎么可以让臀部变得翘

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网友提问：

感觉身体只是臀部有点平。我希望我的臀部再倾斜一点。怎么做？

最佳回答：

在很多臀部练习中。建议始终如一地执行以下操作。在1-3个月的时间里，臀部会明显翘起来：

1.跪下后踢腿。

动作数量：每组20次。向左向右走。

动作要领

(1)跪姿。把手放在地上。

(2)保持背部挺直。腰部收紧。不要崩溃。除了活动腿，全身都是固定的。

(3)臀部用力后踢。

(4)到达最高点后，停一会儿再恢复。换腿。

2.弹力带蟹行

动作：每组15-20次。第1-3组。

动作要领

(1)在双腿膝关节处系上松紧带。

(2)双手交叉紧握。保持背部挺直。然后向左移动你的左腿。蹲下。起来吧。

(3)左腿复位。换右腿。循环。

3.侧蹲。

动作数量：每组15次。向左向右走。第1-3组。

动作要领

(1)双脚微微分开。收紧腹部核心。双手交叉放在胸前。肩膀向后并下沉。

(2)上身挺直。向后倾斜一条腿，蹲下。重心在两脚之间。

(3)下蹲至大腿前侧与身体成90角。大腿前侧与小腿成90角。大腿后侧与小腿呈90角；停顿片刻。用前腿站起来，回到起始位置。

(4)交替收回双腿。每次保持相同的步幅。不要用后腿和膝盖着地。

4.臀部桥

动作数量：每组20次。第1-3组。

动作要领

(1)仰卧在瑜伽垫上。腿比肩膀略宽。脚跟着地。

(2)用力提臀，直到大腿与身体成一条直线。臀部抬起时，上背部支撑地面。

现在倒下，背贴着地面。但是臀部在摇摆。

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