怎么骑自行车减肥效果好

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网友提问：

特别适合最近骑车。想骑自行车减肥。不知道怎么骑车减肥？

最佳回答：

1.减脂速度适中最好。

骑自行车并不意味着骑得越快减脂效果就越好。中速骑自行车是最好的减肥方法。将心率控制在最大心率的65%-85%。计算公式：最大心率=220—实际年龄。公路车的话，车速要控制在19.3-22.4 km/h，比如普通自行车的车速在15km/h左右。

2.长期坚持锻炼。

骑自行车是一种有氧运动。有氧运动每周至少要减脂三次。每次持续时间应在30分钟以上。40-60分钟为宜。所有的糖在30分钟内消耗完。

3.变速骑行提高有氧适应性。

骑车减肥的时候。最好以中速或慢速骑行1-2分钟。以1.5-2倍的速度再骑2分钟。然后中速慢骑。快回去吧。如此循环交替运动。可以提高训练者对有氧运动的适应性。

4.合理饮食。

不要吃得很少去骑车减肥。也不要吃高热量的。保证每天热量摄入在1200卡左右。以高蛋白低热量的清淡饮食为主。饱腹感的同时，逐渐达到瘦身减肥的效果。以避免将来体重增加。

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