哪些错误的骑行方式伤膝盖

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网友提问：

据说骑自行车很伤膝盖。不知道有哪些错误的骑行方法会导致膝盖受伤。

最佳回答：

1.错误的踩踏方法

比如蹬车频率低，蹬车力度大。前交叉韧带、外侧半月板、内侧股骨髁等部位在这种情况下容易承受更多的压力和磨损。软骨变薄。导致软骨下骨暴露和直接摩擦。造成疼痛、停滞等问题。

建议

尽量保持80以上的踏频。

2、膝盖内外。

骑行时膝盖外翻或内扣。脚趾没有指向正前方。每次踩上去都会增加膝关节的负荷。导致软骨磨损。

建议

当你上车的时候，记得把你的脚趾指向正前方。提醒自己膝盖和整条腿保持在同一平面。有条件的自锁踏板也可以用来纠正不规则的踩踏动作。

3.骑得太频繁

骑行会对膝关节造成轻微磨损。这是正常现象。人体关节分泌的滑液可以保护软骨。减少磨损。当你停下来休息的时候。软骨会自动生长和修复。但是.如果短时间内高强度骑行。关节滑液分泌不足。软骨的生长速度赶不上磨损。日积月累自然会导致膝盖疼痛。

建议

骑行要根据自己的体能循序渐进。逐渐适应高强度高频率的训练。当关节出现肿胀和疼痛时，暂停训练。不要太经常挑战自己。避免膝关节损伤。

4.坐垫高度不合适。

或太高或太低。会对膝关节造成更大的压力。像这样长期骑行会磨损关节软骨。随之而来的就是膝盖后面的疼痛，脚踝疼痛等问题。

建议

座位不能太高或太低。根据个人身体情况调整。参考以下方法调节座椅：

1.腋下贴着垫子。手臂自然下垂。看中指第一关节是否在中轴线的中心；

2.和车并排站着。比臀垫高10-20mm；

3.当走到最低点的时候。放松你的脚踝。不要故意提或压脚后跟。膝关节弯曲角度约为140-145。

5.不注意膝盖保暖

膝关节脂肪含量低。非常怕冷。所以雨天或者冬天骑行一定要注意保护膝盖。采取相关措施保暖。否则膝关节长期受凉，容易出现关节炎和疼痛。

建议

雨天尽量不要骑。也可以避免受伤。寒冷天气骑车要戴护膝。

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