膝超伸是什么样子(是什么导致膝超伸)

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练瑜伽。我们经常会听到一个词。叫膝盖超伸。瑜伽老师常常提醒我们练习瑜伽。大腿肌肉收紧。防止膝盖超伸。

那么。到底什么是膝盖超伸？膝盖超伸的原因是什么？瑜伽练习中如何避免膝盖超伸？膝盖超伸了。该怎么办呢？今天小一来为大家一一解答。

1、什么是膝盖超伸？

如上图。人体在站立时。骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是。如果膝盖再进一步向后伸直超过5度。大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形。就形成了膝盖超伸。也叫膝盖反弓。

2、造成膝盖超伸的原因？

膝关节超伸是由很多原因导致的。天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定。产后骨盆前倾/前移。功能性扁平足。运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为：大腿前侧过度紧张缩短。大腿后侧肌肉太弱被拉长。

当然。过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸。

3、瑜伽练习中如何避免膝关节超伸？

在瑜伽的站立体式中。很多伽人在练习时。不自觉的会放松大腿肌肉的收紧状态。这种放松会让导致膝关节处于松弛无保护的状态。而身体的重量和压力都需要膝盖来承受。那么。必然会容易让膝盖超伸。

瑜伽练习中。容易膝盖超伸的人。一定要注意收紧大腿前侧的肌肉。收紧时注意。膝盖骨上提。膝盖两侧有两个膝眼。你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态。然后在所有的体式中。保持膝盖的这个状态。此外。你也可以微微屈膝。来避免膝盖超伸。

4、膝盖超伸了。如何理疗？

在上文中。我们已经分析了膝盖超伸的主要原因。如果你的膝盖超伸伴随着骨盆问题。那么在调整膝盖超伸前。需要先调整骨盆。（【骨盆歪斜调整系列】：骨盆过度前倾。该如何调整？【骨盆歪斜调整系列】：骨盆后倾。该如何调整？）

如果是扁平足问题。可以先理疗足部（什么是扁平足？如何治疗？）

如果不是骨盆、双脚等其他的问题导致的。只是大腿前侧过度紧张缩短。大腿后侧肌肉太弱被拉长导致的膝盖超伸。可以利用泡沫轴放松大腿前侧。利用弹力带加强大腿后侧。也可以通过一下的瑜伽练习来理疗。

1、战士1式

• 山式站立。双脚打开略大于一腿长

• 转左脚向外90度。转右脚60度

• 身体转向正左方。髋部中正

• 呼气屈右膝向下90度。保持5-8个呼吸。换另一侧

2、新月式

• 山式站立。将左脚向后一大步

• 脚背小腿贴地。右小腿垂直地面

• 吸气向上立直脊柱。双手向上举过头顶

• 呼气身体后弯。保持5-8个呼吸。换另一侧

3、小桥式

• 仰卧在垫面上。双脚打开与髋同宽

• 双脚靠近臀部。呼气抬髋部向上

• 小腿垂直地面。双手在体后交握。保持5-8个呼吸

此外。倒退爬行。倒退走路、倒退上楼梯等也可以很好的改善效果。

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