请用语音读文章网友提问：
关注养生的人都知道。吃杂粮对人体大有好处。你每天吃多少克杂粮？
最佳回答：
30~60克左右。
杂粮含膳食纤维较多。适量食用可促进食物消化，加速胃肠蠕动。但是，大量的食物会影响矿物质和蛋白质的吸收。长此以往，可能会导致免疫力下降。所以每天适量食用。
一般每天食用的杂粮在30~60克左右。但是也可以根据自己的情况，年龄，体重来调整。而吃杂粮饭可以搭配面粉和大米。最好一周吃三次粗粮。
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本文标题：杂粮饭每天吃多少克
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